Perdij's Geriatric Diary

[Tetsujin]

ahah bello il video delle vacanze, sembra la pubblicità di un'automobile tedesca

bentornato!

ps. stai attento a non fissare troppo il rack, perchè se tu guardi il rack, il rack guarda te

[Perdij]

ahah bello il video delle vacanze, sembra la pubblicità di un'automobile tedesca

bentornato!

ps. stai attento a non fissare troppo il rack, perchè se tu guardi il rack, il rack guarda te

mi hai tolto le parole di bocca, pensa che mandandolo a un amico gli ho scritto, "più che un diario di viaggio, uno spottone per la golf"

il rack è caldo al tatto, non aggiungo altro. aspettiamo che minosse levi le tende

[Perdij]

LUNEDI' 16 LUGLIO 2012

peso: 75.9 kg

SESSIONE A

SQUAT
1x5-20/30/40/50
1x2-60
1x5-50

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40/50
1x6-40

TRAZIONI DELOADING
prone 3x6

finalmente l'afa è calata, e oggi, dopo 4 settimane di pausa, sono rientrato nel rack. un allenamento molto leggero, giusto per riprendere confidenza.

in un mese ho perso 3kg, mi sentivo leggero e asciutto (un altro po' e spuntava la tartaruga ) ma deboluccio. persa forza e resistenza.

in ogni caso, nello squat credevo peggio. ho fatto una doppia a 60kg ma cominciavo già a sentirla pesantina (con i 50 no, erano abbastanza naturali). retroverto un po' più nella buca, ma questo - credo - perché il complesso dei muscoli glutei/femorali è un po' addormentato e accorciato.

nella panca i 50 (con fermo) li ho un po' sentiti. non ho voluto aggiungere serie per evitare di stare fermo una settimana causa doms (ma tanto arriveranno lo stesso)

grazie al calo di peso, le trazioni son quelle dove sono andato più sciolto (ma già la scorsa settimana ogni tanto ne facevo un paio per noia quando passavo davanti al rack.

al termine dell'allenamento, dopo due settimane di pasterelli leggeri che mi avevano sgonfiato il pancino, una bella ricarica (pane, patate, focaccia, un trionfo di carboidrati che mi ha già ridato un ventre tondo e pieno )

se tutto va bene, tra un paio di giorni faccio lo stacco. per ora non replicherò lo schema vecchio che prevedeva squat e panca due volte di seguito, ho sempre avuto l'impressione che non mi facesse troppo bene e che non recuperassi mai elasticità. però insomma, vedremo. per ora la priorità è riacquistare un minimo di forma.

[Perdij]

giusto per curiosità, dopo la ricarica di ieri sera e uno spuntino notturno con prosciutto crudo (molto salato), il mio peso stamattina era aumentato, a 24 di distanza, di 9 etti. da 75.9 a 76.8 (lo dicevo io che ero sgonfio)

[Tetsujin]

ecchè sei uno pneumatico

ho visto che hai ripreso con lo squat, complimenti (era ora )

[Perdij]

MERCOLEDI' 18 LUGLIO 2012

STACCO
5x40/55/70
1x5-80
1x3-90
1x5-80

MILITARY
1x6-6/16/26
2x6-31
1x6-26

STACCO RUMENO
2x6-60


un bagno di sudore, ho dovuto interrompere gli stacchi perché gocciolavo troppo.

[Perdij]

come raccontavo in off-topic sul diario di tetsujin, per questa estate metto un po' in secondo piano l'allenamento fatto finora e mi dedico in particolare a imparare un qualcosa che in teoria dovrebbe assomigliare allo snatch olimpico. più che al peso in sé mi voglio concentrare sulla tecnica.
spero in un mese di riuscire a fare uno snatch almeno a livello crossfit (ma non palesemente muscle) con una trentina di kg. vedremo.

p.s. peso di ieri mattina 76.0, di stamattina 74.1. misteri della gravità