Aiuto! Sto integrando bene??

**Nev** · 08-07-2012, 07:46 PM

Ciao a Tutti. Sono un ragazzo di 22 anni, alto 1.89 e peso 83.5 kg.
Faccio palestra da 15 mesi almeno 5 volte a settimana, e grazie ad una dieta specifica fatta fare da una dietologa sono passato da settembre 2011 che ero 98 kg, ad ora che ne sono 83.5
Da dicembre 2011 fino a fine Giugno 2012 ho fatto una scheda per l'aumento di massa, e ora sto facendo definizione. La mia dieta è la seguente
COLAZIONE
- 2 fette di pane da toast con 80 gr. di prosciutto crudo senza grasso
- 30 gr. frutta secca
Oppure
- 1 dose di questo http://gestore.mondovitaminstore.it/...esis%20new.pdf

SPUNTINO
1 barretta proteica low carb. ( circa 23 gr. di proteine )

PRANZO
- 70 gr. di pasta in bianco
- 200 gr. petto di pollo
- pomodori
- 20 gr. Frutta secca
- un frutto

MERENDA ( PRE-WO)
1 dose dell'integratore visto prima

CENA (POST-WO)

- 40 gr. pane
- 150 gr. prosciutto crudo oppure bresaola o roast-beef
- pomodori
- 20 gr. frutta secca
- 1 frutto

SPUNTINO SERALE
- 1 barretta proteica low carb ( circa 23 gr. proteine )

Ci sono settimane in cui mi alleno anche 6 o 7 giorni alla settimana. Tutti i giorni faccio definizione, addominali e 10 minuti di corsa.
I risultati ci sono, ma visto tutto il sacrificio che faccio speravo in qualcosa di più. Quindi volevo chiedere a voi esperti... Sto integrando male? come posso incrementare i risultati? E' giusto fare definizione o devo concentrarmi ancora sulla massa?

Grazie mille a tutti quanti in anticipo!

**Respec7** · 08-07-2012, 09:55 PM

Cosa significa che tutti i giorni fai definizione?

**Nev** · 08-07-2012, 09:59 PM

Originariamente Scritto da Respec7

Cosa significa che tutti i giorni fai definizione?

Nel senso che tutte le volte che vado in palestra faccio la scheda di definizione. Divisa in 3 giorni, il primo dorso e gambe, il secondo tricipiti e deltoidi e il terzo petto e bicipiti

**Respec7** · 08-07-2012, 10:21 PM

Ma la definizione in palestra? Forse la fai a tavola con la dieta...

Pensi che esistano esercizi di definizione? (ovviamente escludendo il cardio)

**Nev** · 09-07-2012, 12:01 AM

Originariamente Scritto da Respec7

Ma la definizione in palestra? Forse la fai a tavola con la dieta...

Pensi che esistano esercizi di definizione? (ovviamente escludendo il cardio)

Bè, la scheda che faccio me la sono fatta fare da un personal trainer, e mi è stato detto che per definizione si fanno esercizi con più ripetute e minore carico rispetto ad una scheda per l'aumento di massa muscolare.

Non saprei... Secondo voi va bene continuare su questa strada o consigliate qualche prodotto specifico per la definizione?

**muscle94** · 09-07-2012, 12:23 AM

io lo manderei a fan****o,ma che istruttore è?
la "definizione" si fa a tavola,non esiste nessun allenamento o tipo di esercizio che ha come risultato dimagrimento localizzato.
poi,andare 6-7 volte a settimana in palestra per un principiante è controproducente.
dai un occhiata ai post in evidenza,li' vi è il 99% della cultura dei "pesi".
ciao

**Respec7** · 09-07-2012, 12:25 AM

Se vuoi definirti cioè perdere massa grassa le vie sono 2: ridurre l'introito calorico e bruciare più calorie. Fare una serie da 20 (numero a caso) ripetizioni piuttosto che da 8 (numero a caso) non vedo cosa possa servire in fase di definizione. Se già parliamo invece di fare esercizi in circuito con pochissimo recupero il discorso cambia...

La storia degli esercizi di definizione è proprio una bella porcheria, a parer mio. Chi te l'ha detta meriterebbe la gogna.

**Nev** · 09-07-2012, 12:37 AM

Quindi consigliate di lasciar perdere la scheda di definizione e concentrarsi sull'aumento di massa tutto l'anno? Io per definizione intendo non tanto un'ipertrofia del muscolo, ma una definizione delle linee del muscolo. Almeno, questo è quello che mi è stato detto.
Comunque la scheda che di definizione che mi è stata data è in generale composta da esercizi con circa 15 ripetizioni x 3 serie, e poco tempo di recupero

**Respec7** · 09-07-2012, 10:15 AM

Non esistono esercizi che "definiscano le linee del muscolo". E' una stupidata, ti ripeto. E chi te l'ha detta o ti stava prendendo in giro oppure è proprio ignorante (nel senso che ignora le basi di anatomia). La definizione la fai diminuendo la massa grassa che sta sopra i tuoi muscoletti, così possono vedersi piuttosto che rimanere coperti.

Il mio consiglio: cambia palestra il prima possibile, così cambi PT e anche scheda (2 fortune in un colpo solo). Fatti seguire da persone competenti, oppure comincia a leggere, leggere e leggere per farti una cultura specifica su questi argomenti (ci sono thread su thread in rilievo su questi argomenti).

**Nev** · 09-07-2012, 10:23 AM

Ok, mi sembra la cosa migliore.... Per ora continuerò a fare massa allora.
Ma a livello di integratori... (che è la domanda originale ) vado bene? Devo prenderli in ordine diverso? Avete qualche integratore specifico che possa aiutarmi?

**pironman** · 09-07-2012, 11:32 AM

in ogni caso, se vuoi più risultati non devi chiederti se stai integrando bene, ma se ti stai allenando bene.

**Nev** · 09-07-2012, 11:37 AM

Originariamente Scritto da pironman

in ogni caso, se vuoi più risultati non devi chiederti se stai integrando bene, ma se ti stai allenando bene.

Hai ragione. Riprenderò la scheda massa e continuerò su quella strada

**antonioxqe** · 09-07-2012, 11:44 AM

sentite sono 7 giorni che mangio 70 grammi di carbo .. ieri sera dopo una giornata di 0 carboidrati preso da nn so cosa mangiai 4 briosces con gelato , e 4 panini con nutella era talmente pieno che avevo il vomito come mi devo comportare ora??????? scusatemi se scrivo qui ma nn capisco come si instaura una discussione

**antonioxqe** · 09-07-2012, 11:47 AM

Originariamente Scritto da antonioxqe

sentite sono 7 giorni che mangio 70 grammi di carbo .. ieri sera dopo una giornata di 0 carboidrati preso da nn so cosa mangiai 4 briosces con gelato , e 4 panini con nutella era talmente pieno che avevo il vomito come mi devo comportare ora??????? scusatemi se scrivo qui ma nn capisco come si instaura una discussione

**Nev** · 09-07-2012, 11:52 AM

Originariamente Scritto da antonioxqe

sentite sono 7 giorni che mangio 70 grammi di carbo .. ieri sera dopo una giornata di 0 carboidrati preso da nn so cosa mangiai 4 briosces con gelato , e 4 panini con nutella era talmente pieno che avevo il vomito come mi devo comportare ora??????? scusatemi se scrivo qui ma nn capisco come si instaura una discussione

Io personalmente non sarò molto bravo con le schede da seguire, ma con le diete me la cavo, anche perchè ho sempre seguito diete fatte da dietologhe professioniste.
Se sei abituato a mangiare almeno 150 gr. di pasta a pranzo e a sera non puoi passare a 0 in 7 giorni. Il tuo corpo resisterebbe, ma la tua mente forse no.
E' come uno che smette di fumare. Non puoi semplicemente toglierli le sigarette... deve essere una cosa graduale.

Continua a mangiare 70 gr. di carbo al giorno. Magari dividili in 2 pasti, e riempi i buchi di fame ogni tanto con dei pomodori crudi. Ma non togliere mai i carboidrati dalla tua dieta. Sono fondamentali non solo per i muscoli, ma anche per il cervello e per gli organi interni.

E un pasto alla settimana fallo libero.