Mancino's way

**Mancino** · 04-07-2012, 03:05 PM

WO

trazioni prone - obiettivo 40 rip : 10,9,7,6,5,3 > 6 serie

panca stretta con fermo 9x5 x 50kg r 1min

bic

**Mancino** · 06-07-2012, 01:38 PM

38,7 di febbre ieri sera...

**Mancino** · 12-07-2012, 09:07 PM

Finalmente sono guarito,piu o meno. Anche se le forze scarseggiano ho fatto cmq questo wo,visto che poi starò via 4 gg;poi torno per 5giorni poi via altri 9..quindi...luglio ormai va cosi;sotto tutti gli altri punti di vista sarà una figata

Ah,con oggi sono 16 giorni senza caffè! Annoto che : primi 3-4gg mal di testa frequenti ma brevi / 4-5-6 gg leggera depressione / poi tutto bene

domani rinizio col caffè

WO

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5,6 poi 1,2,3,4,5

panca con fermo 7x5 x 50kg r 1.30

alzate lat (che noia,voglio tornare a fare lento bil)

bic/tric leggeri

**°°sOmOja°°** · 12-07-2012, 11:14 PM

ciao mancio
la prossima volta non interrompere di botto, bastano 3 giorni per svezzarsi da 10 tazzine\die
1°giorno 3 caffè distribuiti tra mattina e pome
2°giorno 2 caffè (colazione e pome)
3°giorno 1 caffè
4°giorno nulla

**Mancino** · 13-07-2012, 03:33 PM

ciao somo! cacchio non sai che difficolta questi 16 gg!!

cmq io non arrivo a tanto (10tazzine al giorno),diciamo 2,ma piene fino all orlo. Allora la prossima volta potrei iniziare con lo dimezzare le 2 tazzine,poi solo una,poi qualche giorno senza.
Oggi cmq ho bevuto mezza tazzina e lo sento eccome!

**Mancino** · 18-07-2012, 10:21 PM

4 giorni di pensione completa...ho mangiato come un maiale...e infatti..ho perso 1,5 kg ..

Cmq,la spalla fa ancora male..che peso,non so che fare,non pensavo durasse tanto...sta settimana non faro es. per le spalle (anzi,le alzate lat non le faro mai piu

)

WO

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x55
5x50

trazioni prone obiettivo 40 rip : 12 ; 9 ; 6 ; 5 ; 5 ; 3

bic...

**Mancino** · 20-07-2012, 07:53 PM

WO

panca con fermo

2x8x40
2x6x50
2x3x57,5
3x2x65
1x6x50

trazioni prone ladder leggero 1,2,3,4,5,6 poi 1,2,3,4,5

abs 3x15

circuito : trazioni miste presa su asciugamano + stare appeso finchè potevo / flessioni sui pugni / farm walker dischi 25kg > 3x 8,6,5 - 15,15,12 - boh

Il circuito l ho visto su raw training..sembra carino,forse lo inserirò per un periodo a fine wo..sarebbe bello metterci dentro anche un power clean..se sta spalla guarirà.