[allenamento] ..iniziamo!

[stefanopunk]

Esatto, è lui. Con quello che hai a casa dovresti riuscire a far tutto.

[_vegeta_]

Esatto, è lui. Con quello che hai a casa dovresti riuscire a far tutto.

Più o meno questo allenamento serve come punto di slancio giusto? Lo seguo per 1 mese\1mese e mezzo giusto per prendere forza e quel poco di massa per poi iniziare allenamento mirati giusto?

[°°sOmOja°°]

secondo me, eventualmente ritoccando qui e lì, puoi seguirlo anche per 2-3 mesi se vuoi beneficiarne al 100% (visto che è la prima volta che ti alleni in questo modo)
in seguito dei mesocicli di richiamo da 6 settimane dovrebbero essere sufficienti

[stefanopunk]

Questo allenamento è uno dei più consigliati per i principianti\intermedi, ti consente un aumento progressivo dei carichi ed essendo tu comunque agli inizi ti consentirà anche di guadagnare un po' di massa. Credo molto poco negli allenamenti mirati per i principianti a meno che non ci siano carenze funzionali. In linea di massima continuerei con un allenamento full body bastai sui multiarticolari e con pochi complementari. Intanto inizia con questo poi magari capirai da solo come continuare.

[_vegeta_]

Questo allenamento è uno dei più consigliati per i principianti\intermedi, ti consente un aumento progressivo dei carichi ed essendo tu comunque agli inizi ti consentirà anche di guadagnare un po' di massa. Credo molto poco negli allenamenti mirati per i principianti a meno che non ci siano carenze funzionali. In linea di massima continuerei con un allenamento full body bastai sui multiarticolari e con pochi complementari. Intanto inizia con questo poi magari capirai da solo come continuare.

Comunque oltre quella scheda (che ho reperito da internet) sto facendo anche un paio di scrollate per trapezio, infatti uno dei "problemi" che mi afflige sono gli acromion sporgenti (specialmente in una spalla)

[stefanopunk]

si puoi aggiungerle...ma il grosso del lavoro sul trapezio lo fa il rematore.

[_vegeta_]

Eccome come è andata la prima sessione di lavoro!!!

----------------------------------------------------------------

Domenica 8 Luglio 2012


1° sessione

SQUAT CON CARICO PROGRESSIVO (5x5) (recupero: ~1:30min )
1° 30kg +8(bilanciere)
2° 36kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)
4° 42kg +8(bilanciere)
5° 42kg +8(bilanciere)


PANCA CON CARICO PROGRESSIVO (5x5) (recupero: ~1:30min )


1° 38kg +8(bilanciere)
2° 46kg +8(bilanciere)
3° 52kg +8(bilanciere)
4° 54kg +8(bilanciere)
5° 54kg +8(bilanciere)

REMATORE BILANCIERE CON CARICO PROGRESSIVO (PRESA LARGA - 5X5) (recupero: ~ 1min)


1° 30kg +8(bilanciere)
2° 34kg +8(bilanciere)
3° 36kg +8(bilanciere)
4° 36kg +8(bilanciere)
5° 36kg +8(bilanciere)


add:
BICIPITI CURL MANUBRI (3X8)
ADDOMINALI

----------------------------------------------------------------

Consigli o è tutto ok?

[stefanopunk]

perchè hai pesi cosi bassi nello squat?