Da quanto ho capito tu hai paura di ingrassare di nuovo,cerca di evitare pane e pasta anche durante il giorno e se proprio non puoi fare a meno dei cereali cerca di sostituirli con il riso e l'avena,dove il glutine è meno aggressivo,poi ho visto che questa è la dieta di un giorno di allenamento,dove sono i grassi buoni prima di allenarti che sono fondamentali per il testosterone?li prendi dalla frutta secca,dalle uova,dal pesce e dall'olio extra vergine di oliva e NON INGRASSANO,quindi visto che ti alleni la mattina,il mio consiglio è di magiare un paio di uova e la frutta oppure 40/50 grammi di frutta secca come le noci ad esempio e frutta a colazione prima di allenarti,vedrai come ti alleni bene,un'altro consiglio:vai su youtube e cerca Giovanni Cianti e Evo Diet,capirai tante cose