Non penso sia una buona scheda

**bertovts** · 26-03-2010, 03:24 PM

Ciao ragazzi mi chiamo Umberto e da gennaio ho cominciatoad andare in palestra. Addesso sto facendo la seconda scheda che non penso sia molto buona e quindi volevo un parere da parte di più esperti e se possibile qualke consiglio.

riscaldamento cross plane 10'
pettorali curl coi cavi 4 serie x 8 peso 17
tricipiti impugnatura stretta panca piana 3x10 peso 20
extrarotatori 90° 3 x 10 peso 6 7,5 7,5
pulley 4 x 8 peso 35
bicipiti curl con bilancere 3 x 10 peso 15
spalle alzate laterali con manubri 3 x 8 peso 6
gambe squat con palla al muro 4 x 10 con 2 pesi da 5
5' cross plane

ecco alla fine di questo mi chiedo... e 1 esercizio per gli addominali non c'è... non so... aspetto chiarimenti da voi.

Grazie

**Wintel** · 26-03-2010, 03:44 PM

peso, altezza?

**NastyChris** · 26-03-2010, 04:09 PM

questa routine che hai postato, come la esegui?

cioè, tutto in una seduta? quante volte a settimana?

oltre a ciò, coem chiede Wintel, aggiungi dei dati tuoi

**fifty** · 26-03-2010, 04:10 PM

extrarotatori 90°?
mah!!!!!
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**bertovts** · 26-03-2010, 08:26 PM

si me ne ero dimenticato. 1.78 m e 80 kg di peso. a gennaio ero 85 e non seguo una particolare dieta. cmq volevo sapere se l' insieme degli esercizi e delle serie sono valise per un buon allenamento.

**bertovts** · 26-03-2010, 08:29 PM

la faccio 3 volte alla settimana 1 giorno si e uno no poi la domenica niente perchè la palestra è chiusa e quindi faccio 2 giorni senza. e ogni volta che ci vado faccio tutti questi esercizi.

**bertovts** · 27-03-2010, 08:14 PM

nessuno sa darmi un consiglio?

**MaRcO-RoMaNo** · 30-03-2010, 05:21 PM

è una full body e viene ripetuta 3 volte a settimana
se ti alleni da gennaio,secondo me,potresti già fare una bella divisione..un classica va benissimo..3 allenamenti a week in :
lunedi PETTO E TRICIPITI
mercoledi DORSO E BICIPITI
venerdi GAMBE E SPALLE
questa è una tra tantissime opzioni

NOTA BENE:se fai un search trovi taaaaaaante risposte a domande come la tua