per l'ultima volta, poi avverto il mio legale, non esiste un allenamento di definizione ed uno di massa. LA definizione la fai a tavola con la dieta e nient'altro. Non esiste nessun allenamento di definizione è una bufala mediatica, è fantascienza, è il babbonatale del body building. Semmai esistono dei mesocicli di volume dove aumenti le ripetizioni e per forza di cose devi abbassare il peso. Se sei un PL e il tuo obiettivo sono i kg ovviamente non puoi concederti lunghi periodi di volume (ma d'altra parte perche dovresti) perche inevitabilmente perderai qualcosa in termini di forza. Altrimenti se sei un BB e il peso è solo un mezzo non te ne frega un tubo, quando stalli (ma se sei un minimo furbo ed hai programmato bene il tuo macrociclo non stalli) cambi allenamento. Nessuno ha perso massa, nessuno ha perso forza e vissero tutti felici e contenti.


@ somo: fai di me quel che vuoi.