Dieta per perdere peso

[Bl4cKCrOw]

Non è che non è adatto per dimagrire, dipende dai casi. Ovvio che di fronte a situazioni quasi drastiche, oltre a servirmi di una dieta mirata, punterei di più su lavori aerobici. Indirettamente però il lavoro con i pesi contribuisce in maniera non trascurabile a limitare i livelli di massa grassa. Incrementando i livelli di massa magra infatti il dispendio energetico totale sarà maggiore in quanto ci saranno altre "fibre da sfamare" a scapito dei coinquilini adiposi (e noi non vogliamo dar da mangiare alla nostra bodyfat).


Fonte: http://www.my-personaltrainer.it/met...mo-basale.html

Guarda la tabella sopra.
Per 30kg di massa magra si stima un metabolismo basale di 1018kcal.
Per 40kg di massa magra si stima un metabolismo basale di 1234kcal. Questo vuol dire che la tua fornace sta consumando di più adesso!
Concludo dicendo che fare pesi è ANCHE adatto a dimagrire...

[doppiat]

Grazie per le info!, questa è praticamente la mia dieta



Colazione:
250ml latte parzialmente scremato con caffè, niente zucchero
2 fette biscottate integrali con marmellata di amarene fatta in casa


Pranzo:
100g di legumi misti, o farro, o 1 fetta di carne con insalata di pomodoro


Cena:
Praticamente come il pranzo!

[Bl4cKCrOw]

Sì, dovresti decisamente rivedere le tue abitudini alimentari...
Spero non sia sempre così statica e povera di nutrienti...

[doppiat]

Sì, dovresti decisamente rivedere le tue abitudini alimentari...
Spero non sia sempre così statica e povera di nutrienti...

Si, è sempre così statica, ho capito pecrhé non ho perso peso nelle settimane scorse, il mio corpo per adeguarsi alla carenza di calorie, ha rallentato il metabolismo fino a pareggiare le entrate con le uscite, è straordinario come il nostro corpo si adatti per sopravvivere, me ne sono reso conto, anche se mangio un piatto di pasta a pranzo e poi a cene vado di legumi o insalate o carne, non cambia molto le calorie sono sempre poche rispetto le 1800, non so come uscirmenne se non mangiando tanta carne e tanto pesce

[MIRMO86]

Mancano gli spuntini :P
e la frutta

[Topper_Harley]

ciao ragazzi!mi scuso con mirmo se inquino il suo topic,ma meglio che aprirne un altro uguale!
sono alto 180 cm e peso(a stamattina) 81.8 e facendo un test ho il 20% di Bf.A fine dicembre pesavo circa 97 kg e seguendo una dieta da 1200 kcal(che poi posto) e facendo attivita' aerobica(arti marziali) sono sceso fino al peso odierno.
ora,mancando "pochi" kg al mio traguardo(considerando che qualche muscolo sotto c'e',penso che dovrebbe bastare arrivare a 77 kg) e vedo che con questa dieta e i pesi che sto facendo(il corso di arti marziali e' finito a maggio e da inizio giugno sto facendo pesi,senza troppe pretese) non riesco piu a scender ein modo omogeneo,anzi,sono ormai diverse settimane che sono bloccato tra gli 83 e gli 83.ammetto che fino ad ora non ho seguito la dieta in modo esemplare perche comunque riuscivo a scendere senza problemi(lo sgarro c'era spesso) ma ora che sono agli sgoccioli questa storia non funziona piu!
ormai seguo la stessa dieta da inizio gennaio e io non mangiando tantissimi alimenti ho resto il tutto molto ripetitivo e sara' anche per questo che non si scende piu!
ora vi posto la dieta sperando in qualche consiglio utile!

mattina :
150 ml di latte o vasetto di yogurt
2 fette biscottate o del pane bianco

spuntino :
Un frutto da 100 grammi

Pranzo :
120 grammi di carne o 150 di pesce o 120 di tonno o 60 grammi di prosciutto crudo o bresaola,70 grammi di formaggi freschi
40 gr di pane
150 gr di insalata
150 gr frutta

spuntino :
Frutto da 100 gr

Cena :
uguale al pranzo ma con le quantita' leggermente ridimensionate con l'aggiunta di un piatto di minestrone o brodo

niente prenanna

dove mi conviene variare?e in che modo?