SOS Dieta..

[sc4rf4c3]

a pranzo si non ho fame..
spuntino nel caso in cui non posso farmi un panino vado di avena e whey..
pre nanna che mi mangio al posto delle whey?

ma le grammature vanno bene?

[carnera]

Non ci siamo, il potere anabolico maggiore lo espletano io cibi veri, Troppe polveri. Le whey mettile solo a colazione se non riesci a mangiarti degli albumi e pe o post wo, (io le prendo pre, perchè post preferisco priba bcaa+cho liquidi poi un'ora dopo un pasto solido).

Le whey prenanna sono da eliminare, in 20' le hai digerite, mentre dovresti inserire qualcosa che ti supporti per qualche ora di digiuno notturno. Dunque caseine+frutta secca o parmigiano reggiano stagionato.

Non mischiare le whey con il latte

Comunque quoto in toto o quasi balckcrow

[eraser]

forse mi sbaglio...ma ho letto tra le righe che Scarface vorrebbe eliminare/limitare la "buzza" (accumulo adiposo periombelicale).

anche se forse vado un po' controcorrente suggerirei a Scarface di diminuire i carbo nella dieta, limitandoli a due soli momenti nell'arco della giornata...e cioè :
1- colazione
2- post-workout.

per il resto quoto black e carnera.....i pasti solidi, "veri", sono sicuramente da preferire.

non dimenticare, ad ogni pasto, di inserire verdure e frutta secca negli spuntini.

[sc4rf4c3]

dunque facendo calcoli e leggendo in giro su un fabbisogno di 2860 kcal
e moltiplicando il mio peso per 2,5 in modo da ottenere quante proteine ottenere sono arrivato a 160 gr di proteine.. che moltiplicate per 4 mi danno le calorie che sono 640 kcal...
mi rimangono 2220 kcal da suddividere con grassi e carbo..
ora essendomi pesato su una bilancia impedenzometrica ho 29 kg di muscoli ( massa magra quindi) e l'apporto di grassi è di 1 gr per kg di massa magra.. allora devo mangiare sui 30 gr di grassi facciamo 40.. che moltiplicato per 9 da 360 kcal..
rimangono 1860 kcal da assumere tramite carboidrati.. ovvero 465 grammi non è troppo?

eraser tu dici di limitarli a colazione e post workout? ma a pranzo io riso o pasta devo mangiarlo per forzzaaaa posso eliminarli da cena a questo punto...

[eraser]

dunque facendo calcoli e leggendo in giro su un fabbisogno di 2860 kcal
e moltiplicando il mio peso per 2,5 in modo da ottenere quante proteine ottenere sono arrivato a 160 gr di proteine.. che moltiplicate per 4 mi danno le calorie che sono 640 kcal...
mi rimangono 2220 kcal da suddividere con grassi e carbo..
ora essendomi pesato su una bilancia impedenzometrica ho 29 kg di muscoli ( massa magra quindi) e l'apporto di grassi è di 1 gr per kg di massa magra.. allora devo mangiare sui 30 gr di grassi facciamo 40.. che moltiplicato per 9 da 360 kcal..
rimangono 1860 kcal da assumere tramite carboidrati.. ovvero 465 grammi non è troppo?

eraser tu dici di limitarli a colazione e post workout? ma a pranzo io riso o pasta devo mangiarlo per forzzaaaa posso eliminarli da cena a questo punto...

1- non pensare che la bilancia impedenziometrica ti dia indicazioni attendibili...se vuoi sapere con un'ottima approssimazione i tuoi valori di body fat puoi farti prendere le pliche corporee da un esperto che disponga di un buon plicometro.

2- puoi mangiare tutti i carbo che vuoi (a patto che i tuoi valori glicemici - e non solo... - siano entro i valori di tolleranza)......ma NON DEVI LAMENTARTI DELLA BUZZA. Se introduci con la dieta più carboidrati di quanti ne utilizzi è normale che ci sia un aumento della massa grassa...

e, soprattutto in estate, ciò NON è bello...

[sc4rf4c3]

veramente ho i valori del fegato sballati..
tipo gamma gt su un valore max di 60 ho 107
e di colesterolo su un max di 200 ho 183..

no infatti sta BUZZA ha già rotto.. per una settimana ho mangiato a occhio senza pesare... ed è lievitata vistosamente sotto l'ombelico..

quindi ma nel qual caso i 465 grammi li porto tipo a 400 .. è un problema per mettere su massa?

oppure potrei tenere i 465 grammi nei giorni di allenamento.. e 300 nei giorni off che ne dite? basta che però non mi blocca la crescita questo...

[carnera]

Mi sono scordato una cosa importantissima: Non pensare di fare massa senza mettere su un pò di panza.