Diario di Tets

[Tetsujin]

VENERDI 08/06/12

BW 68.5 kg

STT – rest 1’/3' (1RM= 125kg)
1. 5RM + 3x5x(80-90)%
2. 3x3x5RM + 3x5x80% (5RM)
3. ladder @5RM: 10-20 reps
4. 4RM + 3x4x(80-90)%
5. 4x2x4RM + 3x4x80% (4RM)
6. ladder @4RM: 12-15 reps
7. 3RM + 3x3x80%
8. 3 cluster set @3RM + 3x3x80% (3RM)
9. ladder @3RM: 7-10 reps

5x60 kg
5x70 kg http://www.youtube.com/watch?v=SPB7vILNY2E
3X80 kg
2x90 kg http://www.youtube.com/watch?v=lQZLMwYNynA
2x100 kg
+
ladder @5RM: 75kg x 1/2/3/4/5/4 reps = 19 reps -> PR volume http://www.youtube.com/watch?v=NU947NAddvM

Sono rimasto stupito dagli stacchi: quando alla fine ho contato le reps, mi sono reso conto che erano 19.
Questo mi fa capire che la stanchezza che sto sentendo nello squat non dipende dal regime ipocalorico, perchè altrimenti non si spiegherebbe questo PR di volume nello stacco, che è l'esercizio più energivoro.

Military Press - rest 1'/1'30" (1RM= 55kg)
1. 5x10 -> 5x20/22.5kg + 3x10x25kg
2. 5x10 -> 5x20 + 5x10x25kg
3. 5x10 -> 5x20 + 5x10x25kg
4. 5x5
5. 5x5
6. 5x5
7. 5x5
8. 5x5
9. 5x5

Trazioni prone (media/larga/stretta): 50 reps - rest 10"/1'30"
M 1234567 -> PR
L 1234
S 1234
M 3
Tot. = 51 reps

PR 7 trazioni prone, soddisfatto. Probabilmente la perdita di peso sta dando un ben contributo. L'ultimo ladder l'ho tagliato per ragioni di tempo.

Flessioni: 5x(10-15) - rest 30"/1'
15/15/13/12/12 reps (con maniglie)

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STT SUMO di Barbara:

posto un video di stacco sumo di Barbara, giusto per monitorare la tecnica:

http://www.youtube.com/watch?v=-WWVmVZTH_Y