trazioni alla sbarra

[ollips]

Sò che ci sono vari metodi per allenare le trazioni, ma vanno allenate a cedimento? Ad esempio se uso il metodo ladder, devo arrivare ad un punto in cui non riesco piu a sollevarmi o devo lasciare un certo buffer?
Nel mio ciclo le sto allenando una sola volta a settimana, un giorno faccio il rematore, un giorno trazioni, un giorno stacco. Dovrei aggiungere un altra seduta al posto del rematore? Le eseguo larghe e prone

[Mancino]

Ciao
guarda,le trazioni sono un esercizio (come tutti gli esercizi,mi verrebbe da dire) che "piu fai,piu migliori"
Per quanto riguarda la mia esperienza,non importa tanto che metodi usi,l importante è che macini ripetizioni su ripetizioni ; con una frequenza MINIMA di 2 volte a settimana,anche se per me la frequenza migliore è di 3 volte.
Da questa premessa arrivo di conseguenza alla tua domanda: il cedimento meglio evitarlo ; tendenzialmente.

Le larghe prone sono le meno consigliate,cmq nulla ti vieta di cambiare (prone;supine;miste presa normale,media,stretta!)

[ollips]

Perchè? Pensavo fossero le migliori. Quale dovrei fare? Magari le eseguo 2 volte ma in modo diverso?

Questo è il ciclo:
split A
Squat pesante ciclo russo
Panca leggera ciclo russo
Rematore unilaterale manubrio 5x5
addominali

Curl bilancere 4x6


B
Panca pesante russo
Squat leggero russo
Trazioni alla sbarra (impugnatura larga con palmi delle mani rivolti in avanti) pensavo di iniziare con un 5x4 BW 2'

French press/panca strettA 4x6


C
Stacchi da terra russo
Lento Avanti in piedi bilancere 4x6

calf seduto 4x10/12
scrollate 4x10-12
addominali

Posso alenarmi solo 3 volte, questo è il problema. Potrei spostare il rematore alla giornata dello stacco, però non sò se poi lavoro troppo il dorso, mentre nello split A e B faccio le trazioni, magari in 2 modi diversi?

[Mancino]

Si dice che facciano male alle spalle. Non è che voglio spacciartela come una verità assoluta,quindi vedi un po tu

io ti direi di farle 3 volte e di tenere il rematore leggero poi come vuoi,puoi anche farle sempre prone eh,a me piace alternare le varie prese,ma è piu per divertirsi

[ollips]

Mmmmm problemi non me ne hanno mai dati. Allora lunedi le faccio prone larghe, mercoledi supine larghe leggere piu rematore leggero e venerdi prone larghe pesanti. Ma a questo punto non conviene eliminarlo il rematore?

[Mancino]

Aspetta ma cosa intendi per "larghe"? perchè fai conto che larghezza spalle +o- e ancora un po oltre diciamo che si puo intendere ancora "normali"
Si, puo andare. Boh,forse agli inizi meglio che lo togli poi magari lo re-inserisci dopo;

[ollips]

Per larghe intendo che quando salgo si forma l angolo retto tra avambracci e braccia, non so se mi sono fatto capire

[ollips]

Molto piu larghe delle spalle

[Tupac 1991]

Le larghe prone sono le migliori per il v-shape però è verò che creano fastidi ai deltoidi.Le supine sono molto valide anche per spessore, avambracci e bicipiti.Le neutre presa pulley le ho provate e le senti parecchio sia al dorso che ai bicipiti e avambracci però sono scomode, le miste mai provate!

[Mancino]

Le larghe prone sono le migliori per il v-shape

niente piu che un luogo comune

[ollips]

Io le eseguo larghe perche cosi sento lavorare meglio il dorso, pero vorrei variare un po, vedo come va e semmai le supine le faccio medie

[ollips]

Ho provato a farle larghe supine, ma niente, mi fanno un male cane gomiti e avambracci. Per la presa larga torno alle prone, mentre le supine le faccio ad ampiezza media, poco piu delle spalle. lunedi trazioni prone pesanti, mercoledi supine medie pesanti, venerdi prone larghe leggere

[Mancino]

Ho provato a farle larghe supine, ma niente, mi fanno un male cane gomiti e avambracci.

C hai sta fissa di farla larghe...che ti devo dire poi ci dirari gli effetti delle larghe prone perchè,ti faccio notare,che un conto è farle 1volta a settimana,un altro è farle 3 volte a settimana.

[ollips]

C hai sta fissa di farla larghe...che ti devo dire poi ci dirari gli effetti delle larghe prone perchè,ti faccio notare,che un conto è farle 1volta a settimana,un altro è farle 3 volte a settimana.

Si cio la fissa XD non sò, sono quelle in cui mi trovo meglio. Che intendi con "un conto è farle... eccetera" ?

[Mancino]

Intendo dire che magari fare le trazioni larghe prone una volta a settimana non comporta chissa che danni.Quindi una persona potrebbe fare tutta la vita trazioni larghe prone 1xweek e non avere MAI alcun problema

Ma

sforzare quella posizione con un volume elevato (o molto elevato) potrebbe comportare dei problemini. Si sa che appena si aumenta il volume,e un aumento da 1 a 3 volte è un aumento considerevole,ecco che,o la tecnica è corretta e il movimento biomeccanicamente è vantaggioso oppure è piu probabile incontrare fastidi a lungo andare