Mancino's way

[Mancino]

Ho deciso che da domani proverò nella panca il mio programma se è già stato inventato siete pregati di dirmelo Allora:

3 giorni ; pesante / leggero / medio

pesante: 80% x 3 x X serie r 2min
leggero: 60% x 5 x X serie r 1min o 1.30
medio: 70% x 4 x X serie r 1.30 / 2min

X serie = finchè la tecnica è perfetta;possibilmente cercando di essere esplosivi

In pratica,% e rip sono costanti,ciò che varia sarà solo il numero di serie che dipenderà dalla condizione del giorno

Non so se funziona o se serve a qualcosa!

[Mancino]

WO

panca con fermo 9x5 x 50kg r 1min

trazioni prone (!!*) 4x3 r 1min

bic + tric + abs

*finalmente sono riuscito a fare qualche trazione! devo dire che non ho avvertito dolore. per fortuna perchè le trazioni mi mancano parecchio mi fa male solo se a vuoto mimo un lento avanti...boh...passerà. Pero bisogna vedere se domani il dolore torna..se è cosi ho fatto una cazzata a fare trazioni...

Bene la panca,alla prima sbavatura ho smesso

[Mancino]

WO

trazioni prone 9x3 r 1min

panca con fermo 9x4 x 57,5kg r 1.30

bic

la spalla và...qualche pungiglione ogni tanto...

[TheIron]

[Mancino]

fuck, bf alta cmq

WO

panca con fermo r 2min

7x3x65kg

trazioni prone 7x4 r 1min e 15

alzate lat + bic

la spalla mi fa male solo a mimare il movimento delle trazioni supine. per il resto va bene,zero dolore nel resto dei movimenti

[Mancino]

WO

trazioni prone 10x4

panca con fermo 11x5x50kg r 1min

lento manubri in piedi con fermo leggero 4x10 6+6 (vediamo domani come va la spalla)

abs

[Mancino]

oggi:

allenamento al sacco;ginocchiate,gomitate; tra un po divento un esperto di mma ahaha solo fasce

dopocena

20min di corsa lungo il fiume