Re-iniziare in stile HD

[sc4rf4c3]

Ciao a tutti ragazzi è tanto che manco dal forum, ma ho deciso di ritornare ad allenarmi con i pesi.. ma questa volta seguendo l'ottica dell'heavy duty.. monoserie a cedimento in un range di 6-10 ripetizioni..

ho letto che è molto valido come allenamento per mettere su massa..

ho 25 anni sono 168 e peso attualmente sui 60 kg.. devo mettere su massa ovunque

per riniziare ho pensato a una fullbody da fare 3 volte a settimana... poi suddividerò il lavoro in distretti muscolari..

premetto che l'attrezzatura a mia disposizione per l'allenamento è la powertec levergym, questa http://www.youtube.com/watch?v=HFGkoMEvSPQ
e due manubri..

dunque questa è la scheda

Leverage Squat
Leverage Chest press
Leverage Shoulder Press
Leverage Rows
Dips ( a corpo libero sul braccio principale della leva )
Leverage Curl ( uso sempre il braccio della leva, che sostituisce il bilanciere)

come tempo di recupero, il tempo di riprendere i battiti cardiaci tra un esercizio e un'altro..

cosa ne pensate?

[carnera]

Lascia stare l'HD, mettiti a lavorare ciclizzando volume e intensità, mangia come se non ci fosse un domani e riposa. Così cresci

[°°sOmOja°°]

soprattutto se stai re-iniziando le metodiche infrequenti che RICHIEDONO un'alta intensità non sono ottimali perchè
1. non sei in grado di generare questa alta intensità
2. è un lavoro che non ti condiziona (in termini di conditioning, intendo) a sufficienza
3. aumenti il rischio di infortuni

[sc4rf4c3]

addirittura?...
cosi mi smontate..
e come la faccio ora la scheda? help...
contate che l'attrezzatura a mia disposizione è la LEVERGYM della powertec... quindi tutto l'allenamento a leveraggio...
è meglio re-iniziare con una full body che contenga i fondamentali?


Leverage Squat 5 x 5
Leverage Chest press 3 x 8
Leverage Shoulder Press 3 x 10
Leverage Rows 4 x 6
Tricipiti al cavo 3 x 10
Curl al cavo con bilanciere corto 3 x 8

cosa ne pensate?
i tempi di recupero come me li consigliate?

[carnera]

Puoi fare un sacco di cose, magari procurati un paio di manubri per variare un pò

[sc4rf4c3]

Puoi fare un sacco di cose, magari procurati un paio di manubri per variare un pò

addirittura?...
cosi mi smontate..
e come la faccio ora la scheda? help...
contate che l'attrezzatura a mia disposizione è la LEVERGYM della powertec... quindi tutto l'allenamento a leveraggio...
è meglio re-iniziare con una full body che contenga i fondamentali?


Leverage Squat 5 x 5
Leverage Chest press 3 x 8
Leverage Shoulder Press 3 x 10
Leverage Rows 4 x 6
Tricipiti al cavo 3 x 10
Curl al cavo con bilanciere corto 3 x 8

cosa ne pensate?
i tempi di recupero come me li consigliate?

due manubri li ho..
e ho anche l'accessorio pec fly sempre della powertec... per fare le croci..