Complementari ?

[elmander]

puoi farli pesanti, cercando anche di progredire nei carichi
l'unico aspetto fondamentale è che sono complementari, cioè qualcosa che completa ciò che ritieni "fondamentale". non devono impedirti di rendere bene negli esercizi base, non devono esporti al rischio di infortuni e non devono precluderti la possibilità di recuperare.

si possono fare anche a cedimento (ecco magari eviterei le ripetizioni forzate e simili) oppure puoi prediligere un lavoro di volume con buffer

Ok ..ma farli pesanti non e' molto importante penso..inutile penso...i complementari alleni piccoli muscoli..coinvolti con quelli multiarticolari peraltro...andare a caricare nn ha senso penso..

[°°sOmOja°°]

dipende dal complementare e da com'è impostato tutto il programma.

se i fondamentali prediligono alcune catene cinetiche (per esempio panca, stacco e squat), potrebbe avere senso un lavoro "pesante" su un esercizio di tirata.
inoltre per un culturista non credo sia sufficiente lavorare pesante sui soli multiarticolari di base, è necessario progredire anche su altri esercizi (mono e multi) che curino le carenze specifiche (per esempio bicipiti, tricipiti, polpacci etc.)

[elmander]

dipende dal complementare e da com'è impostato tutto il programma.

se i fondamentali prediligono alcune catene cinetiche (per esempio panca, stacco e squat), potrebbe avere senso un lavoro "pesante" su un esercizio di tirata.
inoltre per un culturista non credo sia sufficiente lavorare pesante sui soli multiarticolari di base, è necessario progredire anche su altri esercizi (mono e multi) che curino le carenze specifiche (per esempio bicipiti, tricipiti, polpacci etc.)

ma i monoart. Li uso per il pump ..e nn e' che metto pesacci...grz..gentilissimo ;D

[elmander]

Cmq si fa 1 fondamentale 1/2 multi e 1 mono per pompare ..giusto?

[ollips]

A cosa ti riferisci? Massa o forza? Mono o multifrequenza?

[elmander]

A cosa ti riferisci? Massa o forza? Mono o multifrequenza?

Massa..ovviamente i complementari in forza nn servono...( ps: ma ke l 'allenamento sia multi o monofrequenza vanno bene tt e 2 ..ke tu sia in massa o.forza ..giusto?)

[Mancino]

ovviamente i complementari in forza nn servono..

Ma perchè ti ostini con queste "massime",che il 99% sono delle boiate?

[ollips]

No, i comPlementari servono anche in forza, solo che vanno fatti in maniera diversa. La multifrequenza è la scelta ideale per la forza, per la massa vanno bene tutte e due, anche se la mono è meglio. In massa i complementari in genere vanno fatti ad esaurimento, cOsa che in genere in forza si evita

[speranzoso]

Il miglior esercizio per aumentare il volume degli addominali è curl con carico dai 30 ai 50kg
risultati garantiti