Complementari ?

[elmander]

1)ma i complementari vanno fatti pesanti?..si segue la regola della progressione dei carichi ?

2) i massimali ovviamente vanno fatti per panca , squat..e gli altri eserc. base ...ma con esercizi come il curl come ci si comporta ?? ..che tipo di peso bisogna mettere ( ovviamente il massimale qui nn si colcola) ..come bisogna regolarsi ?? in periodo di forza ? di massa?

dimenticavo xD ..salve a tt

[elmander]

22 visite risposte 0 ..all anima dei bbuilder qui dentro..

[ollips]

In forza si allena in prgressione e in multifrequenza, non a cedimento, panca squat eccetera... mentre per i complementari non serve la progressione, rip più alte e peso con un certo buffer, e si può portare il muscolo a cedimento.

[nik2]

Ollips ha ragione, vedrai inoltre che il peso degli esercizi complementari potrai aumentarlo quando miglioreranno le tue prestazioni sui fondamentali (è ovvio che se hai un massimale di 300 kg. di stacco il curl col bilanciere non lo farai di certo con 10 kg.)

[elmander]

In forza si allena in prgressione e in multifrequenza, non a cedimento, panca squat eccetera... mentre per i complementari non serve la progressione, rip più alte e peso con un certo buffer, e si può portare il muscolo a cedimento.

Ok..buffer intendi la differenza tra le rip ke ti prefiggi di fare e quelle che fai ..es : 3*8...arrivi a sei...quando magari si riduce sto buffer possiamo aumentare le rip o il carico ..giusto???...grz x la disp..ciao

[elmander]

Ollips ha ragione, vedrai inoltre che il peso degli esercizi complementari potrai aumentarlo quando miglioreranno le tue prestazioni sui fondamentali (è ovvio che se hai un massimale di 300 kg. di stacco il curl col bilanciere non lo farai di certo con 10 kg.)

Grz

[Damiano91]

Se non sbaglio il concetto del buff sarebbe l'inverso, cioè non è che tu vuoi fare 8 ripetizioni e carichi per esaurirti a 6, ma è un margine che ti prefiggi (di solito quando ti alleni in multifrequenza) quindi sai che con tot kili fai 8 ripetizioni ad esaurimento, quindi togli un pò di peso per lasciarti piccolo margine prima dell' esaurimento.

[°°sOmOja°°]

puoi farli pesanti, cercando anche di progredire nei carichi
l'unico aspetto fondamentale è che sono complementari, cioè qualcosa che completa ciò che ritieni "fondamentale". non devono impedirti di rendere bene negli esercizi base, non devono esporti al rischio di infortuni e non devono precluderti la possibilità di recuperare.

si possono fare anche a cedimento (ecco magari eviterei le ripetizioni forzate e simili) oppure puoi prediligere un lavoro di volume con buffer

[elmander]

puoi farli pesanti, cercando anche di progredire nei carichi
l'unico aspetto fondamentale è che sono complementari, cioè qualcosa che completa ciò che ritieni "fondamentale". non devono impedirti di rendere bene negli esercizi base, non devono esporti al rischio di infortuni e non devono precluderti la possibilità di recuperare.

si possono fare anche a cedimento (ecco magari eviterei le ripetizioni forzate e simili) oppure puoi prediligere un lavoro di volume con buffer

Ok ..ma farli pesanti non e' molto importante penso..inutile penso...i complementari alleni piccoli muscoli..coinvolti con quelli multiarticolari peraltro...andare a caricare nn ha senso penso..

[°°sOmOja°°]

dipende dal complementare e da com'è impostato tutto il programma.

se i fondamentali prediligono alcune catene cinetiche (per esempio panca, stacco e squat), potrebbe avere senso un lavoro "pesante" su un esercizio di tirata.
inoltre per un culturista non credo sia sufficiente lavorare pesante sui soli multiarticolari di base, è necessario progredire anche su altri esercizi (mono e multi) che curino le carenze specifiche (per esempio bicipiti, tricipiti, polpacci etc.)

[elmander]

dipende dal complementare e da com'è impostato tutto il programma.

se i fondamentali prediligono alcune catene cinetiche (per esempio panca, stacco e squat), potrebbe avere senso un lavoro "pesante" su un esercizio di tirata.
inoltre per un culturista non credo sia sufficiente lavorare pesante sui soli multiarticolari di base, è necessario progredire anche su altri esercizi (mono e multi) che curino le carenze specifiche (per esempio bicipiti, tricipiti, polpacci etc.)

ma i monoart. Li uso per il pump ..e nn e' che metto pesacci...grz..gentilissimo ;D

[elmander]

Cmq si fa 1 fondamentale 1/2 multi e 1 mono per pompare ..giusto?

[ollips]

A cosa ti riferisci? Massa o forza? Mono o multifrequenza?

[elmander]

A cosa ti riferisci? Massa o forza? Mono o multifrequenza?

Massa..ovviamente i complementari in forza nn servono...( ps: ma ke l 'allenamento sia multi o monofrequenza vanno bene tt e 2 ..ke tu sia in massa o.forza ..giusto?)

[Mancino]

ovviamente i complementari in forza nn servono..

Ma perchè ti ostini con queste "massime",che il 99% sono delle boiate?