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Discussione: Complementari ?

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  1. #1
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    Se non sbaglio il concetto del buff sarebbe l'inverso, cioè non è che tu vuoi fare 8 ripetizioni e carichi per esaurirti a 6, ma è un margine che ti prefiggi (di solito quando ti alleni in multifrequenza) quindi sai che con tot kili fai 8 ripetizioni ad esaurimento, quindi togli un pò di peso per lasciarti piccolo margine prima dell' esaurimento.

  2. #2
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    puoi farli pesanti, cercando anche di progredire nei carichi
    l'unico aspetto fondamentale è che sono complementari, cioè qualcosa che completa ciò che ritieni "fondamentale". non devono impedirti di rendere bene negli esercizi base, non devono esporti al rischio di infortuni e non devono precluderti la possibilità di recuperare.

    si possono fare anche a cedimento (ecco magari eviterei le ripetizioni forzate e simili) oppure puoi prediligere un lavoro di volume con buffer

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    puoi farli pesanti, cercando anche di progredire nei carichi
    l'unico aspetto fondamentale è che sono complementari, cioè qualcosa che completa ciò che ritieni "fondamentale". non devono impedirti di rendere bene negli esercizi base, non devono esporti al rischio di infortuni e non devono precluderti la possibilità di recuperare.

    si possono fare anche a cedimento (ecco magari eviterei le ripetizioni forzate e simili) oppure puoi prediligere un lavoro di volume con buffer
    Ok ..ma farli pesanti non e' molto importante penso..inutile penso...i complementari alleni piccoli muscoli..coinvolti con quelli multiarticolari peraltro...andare a caricare nn ha senso penso..

  4. #4
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    dipende dal complementare e da com'è impostato tutto il programma.

    se i fondamentali prediligono alcune catene cinetiche (per esempio panca, stacco e squat), potrebbe avere senso un lavoro "pesante" su un esercizio di tirata.
    inoltre per un culturista non credo sia sufficiente lavorare pesante sui soli multiarticolari di base, è necessario progredire anche su altri esercizi (mono e multi) che curino le carenze specifiche (per esempio bicipiti, tricipiti, polpacci etc.)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    dipende dal complementare e da com'è impostato tutto il programma.

    se i fondamentali prediligono alcune catene cinetiche (per esempio panca, stacco e squat), potrebbe avere senso un lavoro "pesante" su un esercizio di tirata.
    inoltre per un culturista non credo sia sufficiente lavorare pesante sui soli multiarticolari di base, è necessario progredire anche su altri esercizi (mono e multi) che curino le carenze specifiche (per esempio bicipiti, tricipiti, polpacci etc.)
    ma i monoart. Li uso per il pump ..e nn e' che metto pesacci...grz..gentilissimo ;D
    Ultima modifica di elmander; 08-06-2012 alle 02:11 PM

  6. #6
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    Cmq si fa 1 fondamentale 1/2 multi e 1 mono per pompare ..giusto?

  7. #7
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    A cosa ti riferisci? Massa o forza? Mono o multifrequenza?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    A cosa ti riferisci? Massa o forza? Mono o multifrequenza?
    Massa..ovviamente i complementari in forza nn servono...( ps: ma ke l 'allenamento sia multi o monofrequenza vanno bene tt e 2 ..ke tu sia in massa o.forza ..giusto?)
    Ultima modifica di elmander; 09-06-2012 alle 03:06 AM

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