Complementari ?

[elmander]

In forza si allena in prgressione e in multifrequenza, non a cedimento, panca squat eccetera... mentre per i complementari non serve la progressione, rip più alte e peso con un certo buffer, e si può portare il muscolo a cedimento.

Ok..buffer intendi la differenza tra le rip ke ti prefiggi di fare e quelle che fai ..es : 3*8...arrivi a sei...quando magari si riduce sto buffer possiamo aumentare le rip o il carico ..giusto???...grz x la disp..ciao

[Damiano91]

Se non sbaglio il concetto del buff sarebbe l'inverso, cioè non è che tu vuoi fare 8 ripetizioni e carichi per esaurirti a 6, ma è un margine che ti prefiggi (di solito quando ti alleni in multifrequenza) quindi sai che con tot kili fai 8 ripetizioni ad esaurimento, quindi togli un pò di peso per lasciarti piccolo margine prima dell' esaurimento.

[°°sOmOja°°]

puoi farli pesanti, cercando anche di progredire nei carichi
l'unico aspetto fondamentale è che sono complementari, cioè qualcosa che completa ciò che ritieni "fondamentale". non devono impedirti di rendere bene negli esercizi base, non devono esporti al rischio di infortuni e non devono precluderti la possibilità di recuperare.

si possono fare anche a cedimento (ecco magari eviterei le ripetizioni forzate e simili) oppure puoi prediligere un lavoro di volume con buffer

[elmander]

puoi farli pesanti, cercando anche di progredire nei carichi
l'unico aspetto fondamentale è che sono complementari, cioè qualcosa che completa ciò che ritieni "fondamentale". non devono impedirti di rendere bene negli esercizi base, non devono esporti al rischio di infortuni e non devono precluderti la possibilità di recuperare.

si possono fare anche a cedimento (ecco magari eviterei le ripetizioni forzate e simili) oppure puoi prediligere un lavoro di volume con buffer

Ok ..ma farli pesanti non e' molto importante penso..inutile penso...i complementari alleni piccoli muscoli..coinvolti con quelli multiarticolari peraltro...andare a caricare nn ha senso penso..

[°°sOmOja°°]

dipende dal complementare e da com'è impostato tutto il programma.

se i fondamentali prediligono alcune catene cinetiche (per esempio panca, stacco e squat), potrebbe avere senso un lavoro "pesante" su un esercizio di tirata.
inoltre per un culturista non credo sia sufficiente lavorare pesante sui soli multiarticolari di base, è necessario progredire anche su altri esercizi (mono e multi) che curino le carenze specifiche (per esempio bicipiti, tricipiti, polpacci etc.)

[elmander]

dipende dal complementare e da com'è impostato tutto il programma.

se i fondamentali prediligono alcune catene cinetiche (per esempio panca, stacco e squat), potrebbe avere senso un lavoro "pesante" su un esercizio di tirata.
inoltre per un culturista non credo sia sufficiente lavorare pesante sui soli multiarticolari di base, è necessario progredire anche su altri esercizi (mono e multi) che curino le carenze specifiche (per esempio bicipiti, tricipiti, polpacci etc.)

ma i monoart. Li uso per il pump ..e nn e' che metto pesacci...grz..gentilissimo ;D

[elmander]

Cmq si fa 1 fondamentale 1/2 multi e 1 mono per pompare ..giusto?

[ollips]

A cosa ti riferisci? Massa o forza? Mono o multifrequenza?