Mancino's way

**Mancino** · 07-06-2012, 03:42 PM

Ciao! Grazie ad entrambi per le risposte!
Ok,quindi faro cosi: aspetto che il dolore passi senza forzarlo in alcun modo (infatti anche se continuo ad andare in pale faccio solo movimenti in cui non avverto dolore) aspettando che guarisca; dopodichè RIAZZERO il movimento del lento (inziando con il bastone se proprio devo!) magari associandolo nel primo periodo ad un lento con i manubri ; per poi riprendere con il lento

**Mancino** · 07-06-2012, 08:29 PM

Bene,niente dolore. Anzi mi sembra proprio che allenandomi aggirando il dolore (come mi sembra disse somo) faccia anche meglio. Ovviamente wo molto leggero cmq..r 1min

panca con fermo 5x6x40

pulley 5x15

curl manubri 4x20

push down 4x20

abs svariati sets

**Mancino** · 09-06-2012, 07:13 PM

WO

panca con fermo 5x8x40kg r 1.30

pulley 8x10x26,33,36,40,43,40,33,26kg r 1min

push down 4x10

mini circuito : abs;curl manubri; scrollate dischi (15kg) 3x10 r 1min

**Mancino** · 11-06-2012, 09:21 PM

WO

panca con fermo MAV

5x40
5x45
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5

3x3x57,5

Stacco Sumo Tecnico

2x5x60
2x5x65
2x5x70

pulley 4x15

curl bil 5 sets

**Mancino** · 12-06-2012, 03:03 PM

Ho deciso che da domani proverò nella panca il mio programma

se è già stato inventato siete pregati di dirmelo

Allora:

3 giorni ; pesante / leggero / medio

pesante: 80% x 3 x X serie r 2min
leggero: 60% x 5 x X serie r 1min o 1.30
medio: 70% x 4 x X serie r 1.30 / 2min

X serie = finchè la tecnica è perfetta;possibilmente cercando di essere esplosivi

In pratica,% e rip sono costanti,ciò che varia sarà solo il numero di serie che dipenderà dalla condizione del giorno

Non so se funziona o se serve a qualcosa!

**Mancino** · 13-06-2012, 07:51 PM

WO

panca con fermo 9x5 x 50kg r 1min

trazioni prone (!!*) 4x3 r 1min

bic + tric + abs

*finalmente sono riuscito a fare qualche trazione! devo dire che non ho avvertito dolore. per fortuna perchè le trazioni mi mancano parecchio

mi fa male solo se a vuoto mimo un lento avanti...boh...passerà. Pero bisogna vedere se domani il dolore torna..se è cosi ho fatto una cazzata a fare trazioni...

Bene la panca,alla prima sbavatura ho smesso