Mancino's way

[Tonymusante]

nella push press ti aiutavi con la spinta delle gambe; nel lento avanti invece, essendo disabituato al movimento e dovendo contare maggiormente sulle spalle, avrai forse effettuato un movimento non del tutto composto, sbilanciando il carico verso il lato del cingolo scapolo omerale dove avverti il dolore.

[Mancino]

Ciao Tony,grazie di essere passato!
Io pensavo pero che i 2 movimenti fossero piu o meno uguali (ok...ragionare per approssimazioni non é mai una buona cosa evidentemente ). Ero convinto inoltre che al mio livello i 2 movimenti avessero un transfert l uno sull altro..
Ma quindi,come potrei fare? Perché veramente mi ero tenuto proprio leggero...forse riapprendere da 0 il movimento del lento..ma a sto punto mi tengo il push press e via..sempre che il mio errore di esecuzione non si ripercuota anche sul push press e in qual caso sarebbe anche peggio visto che si usano carichi "maggiori"...boh

[Tonymusante]

ma sicuramente è stato un infortunio dovuto ad un errore di assetto, per scarsa memoria muscolare o di decocentrazione nell'esecuzione, che ad ogni buon conto non si ripeterà, perlomeno nell'immediato, qualunque sarà la tipologia di esercizio che sceglierai.
Se ti sei trovato bene con la push press puoi riprendere con quella oppure variare con la classica shoulder press da seduto con manubri.
In tutti i casi, se avverti fastidi o sei costretto a movimenti innaturali interrompi e riprendi ad allenare le spalle solo quando il problema sarà del tutto risolto. Un esercizio in più o in meno per un paio di settimane non ti decondiziona ne ti cambia la vita ma insistere con un infortunio può acuirlo o, nel tempo, cronicizzarlo.
Un saluto.

[°°sOmOja°°]

ciao mancio
sono daccordo con tony

a fronte di una apparente maggiore complessità per stabilizzare e coordinare il tronco e la spinta delle gambe, la push press è in realtà + semplice dal punto di vista motorio in termini di coordinazione del cingolo scapolo omerale.
il lento avanti, soprattutto se con fermo al petto, presenta le stesse difficoltà di una panca con fermo vs panca con rimbalzo, amplificato dalla verticalità del gesto (un fattore di complessità di base perchè non tutti i gruppi muscolari hanno un range di azione efficace su tutto il movimento) e dalla stazione eretta.

secondo me come esercizio di "spinta" (cioè per migliorare la massa e la forza dell'upperbody) il lento avanti con fermo è nettamente superiore

[Mancino]

Ciao! Grazie ad entrambi per le risposte!
Ok,quindi faro cosi: aspetto che il dolore passi senza forzarlo in alcun modo (infatti anche se continuo ad andare in pale faccio solo movimenti in cui non avverto dolore) aspettando che guarisca; dopodichè RIAZZERO il movimento del lento (inziando con il bastone se proprio devo!) magari associandolo nel primo periodo ad un lento con i manubri ; per poi riprendere con il lento

[Mancino]

Bene,niente dolore. Anzi mi sembra proprio che allenandomi aggirando il dolore (come mi sembra disse somo) faccia anche meglio. Ovviamente wo molto leggero cmq..r 1min

panca con fermo 5x6x40

pulley 5x15

curl manubri 4x20

push down 4x20

abs svariati sets

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x8x40kg r 1.30

pulley 8x10x26,33,36,40,43,40,33,26kg r 1min

push down 4x10

mini circuito : abs;curl manubri; scrollate dischi (15kg) 3x10 r 1min