Diario di Pippoz89-Only the Brave

[pippoz89]

Fra una settimana devo fare il test dei massimali.Ma di preciso come lo dovrei strutturare l'allenamento, cioè come procedo con il test??

[Tupac 1991]

Fatti 3 giorni diversi solo di test.Io l'ho fatto nello stesso giorno ed è un massacro.In pratica prenditi una settimana di scarico in cui fai un test al giorno(1 per ogni alzata cioè stacco, panca, squat quindi 3 giorni).Devi riscaldarti bene e usare serie di avvicinamento, poi testa il massimale aumentando ogni volta che va con una esecuzione accettabile e riposando 5 minuti(riposo completo) tra un test e l'altro.

[pippoz89]

Oggi ho provato il primo massimale di Squat

Giovedì 14 Giugno

Squat Serie di avvicinamento 8x48kg - 6x68kg - 3x88kg - 2x108kg

Si parte col TEST: 114kg--->ok
116kg--->ok
120kg--->ok
124kg--->ok
126kg--->ok ma leggero aiuto in salita
128kg--->ok ma leggero aiuto in salita anche se sono sceso meglio rispetto ai 126

i 124 li ho fatti totalmente da solo quindi penso sia quello il mio massimale

Proseguimento allenamento:
Spinte panca piana 4x8 30+30/34+34/34+34/34+34 rest 1.30/2
Dip con sovraccarico 10kg 3x10
Alzate laterali 4x10 8+8/8+8/8+8/8+8
Push down 3x10 35/35/35

[Tupac 1991]

Ottimo 124kg di massimale, ora vai con il resto!