peso : 81.0
preso nuove misurazioni della vita .... l'8 maggio ero 79 cm ora sono a 77,7 e sono quasi 1.5 kg in + di peso !!! :-D
ottimo !!!!!!!
oggi fatto petto-schiena e ieri spalle e braccia !!!
che dire ..... sono proprio felice !!!
Principiante
In Warm-Up
peso : 81.0
preso nuove misurazioni della vita .... l'8 maggio ero 79 cm ora sono a 77,7 e sono quasi 1.5 kg in + di peso !!! :-D
ottimo !!!!!!!
oggi fatto petto-schiena e ieri spalle e braccia !!!
che dire ..... sono proprio felice !!!
Principiante
In Warm-Up
peso : 81.1
spalle e braccia come al solito alla grande con questa tabella ....
ora cena e via ....
si vàààààààààààààà !!!!!!!!! :-D
Principiante
In Warm-Up
venerdì : gambe e addome
sabato : petto e schiena
oggi : riposo
inizia l'ultima sett prima del nuovo fittest ....
il peso è sempre sull' 80.8 / 81.0
da domani si riparte !!!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Una foto della condizione attuale?
-PT 1° livello
Principiante
In Warm-Up
Prossima sett ho il fit....quello con tutte le misure dira' tutto quello che c'e' da dire.....
Principiante
In Warm-Up
peso: 80.7
gambe e addome ....
benissimo come sempre...molto soddisfatto....misurato la vita e i fianchi e ho 77 di vita e 82 di fianchi ..... siamo rispettivamente -2 e -3.5 dall'8 di maggio e sono 1 kg in + ......
Principiante
In Warm-Up
allora ecco i risulatti del fittest ...
bf: 8.8
peso:81.8
h:1.80 cm
bicipite:37
spalle:137
torace:121
vita:77
fianchi 82
coscia:60
soddisfattissimo !!!
Principiante
In Warm-Up
continuano gli allenamenti ....
ieri spalle e braccia oggi gambe ....
variazioni sui carichi ...
squat 70 kg , leg extension e leg curl 35 .... sempre 30 sec di recupero .....
sempre 81.8 come peso ...
Principiante
In Warm-Up
peso : 81.4
petto e schiena ...
panca piana 60 kg ...
Principiante
In Warm-Up
passato tanto tempo e tante serie .........
cmq .....
primo fittest dell'anno con un bel 84.0 kg e il 13% di grasso .....
la scorsa estate avevo terminato la stagione estiva con un ottimo 78.4 kg al 4.8% ..... taaaaanta fatica ma ottimi risultati ....
dopo un inverno ( a settembre mi sono sposato) di serie ma poca dieta riparto dalla condizione suddetta .....
Ho passato l'inverno a fare panca-squat-stacco in 6x6 3 volte alla sett .... crescendo di forza .....
Ora dal 13.02.2013 ho cambiato tabella... distribuita su 6 giorni .... ripetendo 2 volte i gruppi petto-schiena,spalle-braccia,gambe-addome.
In pratica ho un piramidale a scendere e a salire sui fondamentali panca piana,squat e stacco (12,10,8,6,4,2,2,4,6,8,10,12) e i cpmplementari ..... poi di curl con bilancere,french e lento dietro (12,10,8,6,6,8,10,12) ....
Durissima ma mooooolto soddisfacente .....
I nuovi massimali non li ho provati ma ultimamente ho fatto :
- panca piana 2x 120kg
- squat 2x130kg ma ci stava ancora qualcosa
- stacco 2x130kg anche qui qualcosina in + ci stava ....
Master Olympia
Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da SIMO1986
la panca è esplosa, maneggi il DOPPIO dei Kgpassato tanto tempo e tante serie .........
cmq .....
primo fittest dell'anno con un bel 84.0 kg e il 13% di grasso .....
la scorsa estate avevo terminato la stagione estiva con un ottimo 78.4 kg al 4.8% ..... taaaaanta fatica ma ottimi risultati ....
dopo un inverno ( a settembre mi sono sposato) di serie ma poca dieta riparto dalla condizione suddetta .....
Ho passato l'inverno a fare panca-squat-stacco in 6x6 3 volte alla sett .... crescendo di forza .....
Ora dal 13.02.2013 ho cambiato tabella... distribuita su 6 giorni .... ripetendo 2 volte i gruppi petto-schiena,spalle-braccia,gambe-addome.
In pratica ho un piramidale a scendere e a salire sui fondamentali panca piana,squat e stacco (12,10,8,6,4,2,2,4,6,8,10,12) e i cpmplementari ..... poi di curl con bilancere,french e lento dietro (12,10,8,6,6,8,10,12) ....
Durissima ma mooooolto soddisfacente .....
I nuovi massimali non li ho provati ma ultimamente ho fatto :
- panca piana 2x 120kg
- squat 2x130kg ma ci stava ancora qualcosa
- stacco 2x130kg anche qui qualcosina in + ci stava ....
sono curioso,nella nuova tabella in 6x6 continui ad allenarti a cedimento?
ottimi miglioramenti simo
Principiante
In Warm-Up
Allora grazie innanzi tutto,ma devo fare qulache puntualizzazione.... I 60 kg di panca li usavo quando facevo una tabella per la definizione che prevedeva 6 serie a sfinimento con 30 sec di rec tra una e l'alltra....
Ora il 6x6 l'ho abbandonato per la nuova tabella con i piramidali a scendere e salire nei fondamentali abbinati a dei complementari in ss ... E' molto dura come tabella ma sembra funzionare!!! Il 6x6 cmq ha funzionato facendomi crescere di forza...
Cmq Mega colazione domenicale con porridge e bianchi!!!!!!
Principiante
In Warm-Up
Oggi domenica di meritato riposo dopo 6 giorni di allenamenti!!!
Oggi mi godo il divano e la mia juve!!!!
Principiante
In Warm-Up
fatto la spesona stamattina .... 3.6 kg di pollo .....
oggi petto e schiena !!!!!!!!!!!!!
Principiante
In Warm-Up
petto e schiena fatto ....
ottime sensazioni ....
ora un bel pasto post workout .....
Permessi di Scrittura
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