Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

rieccoci qua!

breve riassunto: martedì sono partito, mangiato tanti (quasi solo) carbo ma pochi pasti, tornato venerdì, sabato ripreso alimentazione consueta.

peso alla partenza: 77,9kg
peso sabato mattina: 77,4kg
peso domenica mattina: 78,3kg

non ho altro da aggiungere al riguardo (anche perché non saprei cosa dire ), se non che poi mi sono allenato:


DOMENICA 3 GIUGNO 2012

SESSIONE B - 3° settimana

PANCA
1x5-20/30/40/50
1x3-55
1x3-58,750
3x3-62,5
2x3-55

SQUAT
1x5-20/30/40
1x3-50
1x2-57,5
2x2-65

TRAZIONI DELOADING
prone 8-8-5
parallele 5

panca
non credevo di farcela, ma poi è andata. l'ultima rep non ho fatto il fermo (ma me ne sono accorto dopo).

squat
nel riscaldamento non scendevo sotto il parallelo, le ginocchia non si piegavano, ho dovuto spingerle giù rep dopo rep. poi mi sono scaldato e hanno ricominciato a funzionare. nei 65 ho messo la cinta per continuare l'apprendimento.
è stata una seduta molto leggera e molto tecnica che mi è piaciuta (quelle di volume mi mettono l'angoscia )

trazioni
francamente più di quelle che pensavo.

[Perdij]

LUNEDI' 5 GIUGNO 2012

SESSIONE C

STACCO
3°settimana: 5x40/55/70 - 1x3-80 - 1x3-90 - 1x2-100 - 4x2-110 - 3x5-80

MILITARY
1x6-6/16/26
4x6-36

STACCO RUMENO
1x8-40/50
2x6-60

stacco
sempre a combattere con la cinta, chissà chi vincerà. ho comunque completato il compito, la prossima settimana si passa ai 120kg e lì vedremo cosa accadrà.

http://youtu.be/8RaGHCWF1_M

military
aggiunto 1kg, e sentito. solo 4 serie perché un'altra non l'avrei portata a termine

stacco rumeno
quando scendo mi scatta il ginocchio sx (ma quello scatta sempre, da anni). sono riuscito a finire la seconda serie da 60, questo è già qualcosa. in ogni caso pagavo gli stacchi che mi avevano succhiato tutte le energie.

[°°sOmOja°°]

beh, lo stacco è andato no? cinta o non cinta stai procedendo bene mi sembra

[Perdij]

sì, grazie, per ora procedo bene. se non sembro entusiasta è solo perchè quando scrivo il diario sono sempre distrutto e dolorante

[Tetsujin]

non sono d'accordo, un powerlifter deve sempre sembrare entusiasta (detto da me poi )

[Perdij]

VENERDI' 8 GIUGNO 2012

SESSIONE A

SQUAT
1x5-20/30/40/57,5
1x2-65 cinta
1x2-70
1x2-75
1x1-80
2x2-80
2x3-65

PANCA
1x5-20/30/40/50
6x2-55

TRAZIONI DELOADING
supine 8-8-5

squat
poco sonno e molto vento caldo. e con ancora i femorali bloccati dai doms degli stacchi. insomma mi sentivo molto fiacco e sono stato 30 minuti indeciso se posticipare il tutto a domani, ma poi mi sono fatto coraggio e ho allacciato le scarpette.
ho aggiunto una serie di riscaldamento per sciogliermi un po' di più, ma ero comunque molto legato.
arrivato a 75kg li ho sentiti molto più pesanti dell'ultima volta (quando non è giornata non è giornata). ho cominciato a temere che con 80 sarei rimasto sotto, per cui ho avuto la geniale pensata di alzare le sbarre di sicurezza al buco n. 7. sotto non sono rimasto, ma il bilanciere ha sbattuto sulle sbarre facendomi perdere un po' l'equilibrio, per cui appena sono risalito ho riappoggiato.
alla fine questo 2x2 l'ho fatto, non bellissimo (le prime reps di ogni serie sono molto più belle delle seconde, dove crollo in avanti) ma valido ai fini del... di cosa? boh
la discesa, come si potrà vedere, è molto lenta, ma non ho cuore di buttarmi giù perché non so se le articolazioni mi reggono, sto toccando un po' i miei limiti e ho dei timori sanitari
alla fine ero così stremato che nella serie di backoff, nonostante i 15kg in meno, ho faticato come in quelle target.

http://youtu.be/WYkZ3VbPHxQ

panca
oggi ero proprio più debole del solito e si è sentito anche nella panca, dove a parità di peso ero meno fluido. in una ripetizione in particolare ho avuto proprio un rallentamento.

trazioni
solo tre serie perché avendo cominciato in ritardo avevo terminato il tempo a disposizione. quindi non ho fatto neanche le flessioni previste.

[Perdij]

DOMENICA 10 GIUGNO 2012

SESSIONE B - 4° settimana

PANCA
1x5-20/30/40/50
1x2-55
1x2-57,5
1x2-60
2x2-65
3x3-55

SQUAT
1x5-20/30/40/50
1x2-57,5
2x2-65

TRAZIONI DELOADING
prone 10-7-5


panca
oggi sono stato al pranzo della comunione di un nipote. non ho fatto chissà quali magnate (tagliatelle al cinghiale, un dolce e caffè, acqua naturale), in compenso mi sono incavolato parecchio con dei miei parenti per futili motivi (un cacchio di pezzo di intonaco da rifare) e me ne sono tornato a casa pieno di adrenalina.
c'è poco da fare: l'energia può venire da una motivazione forte, dall'ottimismo, da un'alimentazione e da un riposo corretti, ma nessuno di questi elementi può battere l'energia derivante da una sana e solida incaxxatura
insomma, per farla breve, ero sicuro di non avere un 2x2@65kg di panca, e invece l'ho tirato fuori di rabbia

il video è di profilo perché... perché la cam era già sistemata così

http://youtu.be/aiDgElUVKag


squat
nel mio caso la chiave è allargare le ginocchia. allargando bene le ginocchia la schiena rimane più verticale e tutto in buca diventa meno precario. in futuro dovrei inserire qualcosa per allungare un po' gli adduttori (lo stacco sumo mi aveva aiutato tanto), perché sono un mio anello debole.

trazioni
fatte 10 al primo colpo, contentone.

insomma, un buon wo, breve e intenso come piace a me, con un nuovo record da segnare. in più quando sono andato a cena ero di nuovo di ottimo umore. meglio di così... (del maledetto intonaco mi preoccuperò domani )