Simo's diary ......

[Tupac 1991]

Una foto della condizione attuale?

[SIMO1986]

Prossima sett ho il fit....quello con tutte le misure dira' tutto quello che c'e' da dire.....

[SIMO1986]

peso: 80.7

gambe e addome ....

benissimo come sempre...molto soddisfatto....misurato la vita e i fianchi e ho 77 di vita e 82 di fianchi ..... siamo rispettivamente -2 e -3.5 dall'8 di maggio e sono 1 kg in + ......

[SIMO1986]

allora ecco i risulatti del fittest ...

bf: 8.8
peso:81.8
h:1.80 cm

bicipite:37
spalle:137
torace:121
vita:77
fianchi 82
coscia:60

soddisfattissimo !!!

[SIMO1986]

continuano gli allenamenti ....

ieri spalle e braccia oggi gambe ....

variazioni sui carichi ...

squat 70 kg , leg extension e leg curl 35 .... sempre 30 sec di recupero .....

sempre 81.8 come peso ...

[SIMO1986]

peso : 81.4

petto e schiena ...

panca piana 60 kg ...

[SIMO1986]

passato tanto tempo e tante serie .........

cmq .....

primo fittest dell'anno con un bel 84.0 kg e il 13% di grasso .....

la scorsa estate avevo terminato la stagione estiva con un ottimo 78.4 kg al 4.8% ..... taaaaanta fatica ma ottimi risultati ....

dopo un inverno ( a settembre mi sono sposato) di serie ma poca dieta riparto dalla condizione suddetta .....

Ho passato l'inverno a fare panca-squat-stacco in 6x6 3 volte alla sett .... crescendo di forza .....

Ora dal 13.02.2013 ho cambiato tabella... distribuita su 6 giorni .... ripetendo 2 volte i gruppi petto-schiena,spalle-braccia,gambe-addome.
In pratica ho un piramidale a scendere e a salire sui fondamentali panca piana,squat e stacco (12,10,8,6,4,2,2,4,6,8,10,12) e i cpmplementari ..... poi di curl con bilancere,french e lento dietro (12,10,8,6,6,8,10,12) ....

Durissima ma mooooolto soddisfacente .....

I nuovi massimali non li ho provati ma ultimamente ho fatto :
- panca piana 2x 120kg
- squat 2x130kg ma ci stava ancora qualcosa
- stacco 2x130kg anche qui qualcosina in + ci stava ....