metodo russo o bulgaro?

[Karwoski91]

si può fare ma 15-20kg sono riferiti allo squat (200kg di 1RM circa), sul lento dovresti togliere 5-10kg, credo, nel backoff

guarda io l'ho provato togliendo 15-20 magari la prossima volta lo riprovo togliendo 10kg dal max giornaliero perchè 5 la vedo molto tosta....adesso sto facendo savickas press in pratica lento da seduto senza schienale e un 8x3 DE tipo westide e magari salgo max fino ad una singola facile 2-3rm 76kg

[°°sOmOja°°]

pur seguendo la logica bulgara puoi decidere di non tirare fino al massimale assoluto in tutte le sedute e puoi stabilire anche di non eseguire i backoff nello stesso modo.
l'idea di eseguire un 8x3x60-70% come backoff\volume dopo delle serie pesanti secondo me è buona

[Karwoski91]

ho trovato in rete un'articolo sul vecchio forum di ardus in pratica si tratta di fare 8x3 85% tre volte a sett per 6sett mi piace come idea anche sul lento.....anche l'altissima frequenza con percentuali moderarate mi piace alla pavel o steve justa sulle singole...per adesso sto facendo una split push-pull+ movimento lower body
cercando di migliorare i mie punti deboli femorali e glutei e da poco ho inserito dorso 3 volte a sett leggendo vecchi articoli sul ws di tate sperando un incremento sullo squat e stacco

[°°sOmOja°°]

ho capito che ti piace quasi tutto..
però 8x3x85% non è tipicamente "westside" e non è altissima frequenza, ma soprattutto non si tratta di % moderate

[Karwoski91]

ho capito che ti piace quasi tutto..
però 8x3x85% non è tipicamente "westside" e non è altissima frequenza, ma soprattutto non si tratta di % moderate

ovvio che l'8x3 85% non era riferito al ws mi sembrava un bel metodo da provare per lento o panca 3 a week magari abbasso di un 5%

[°°sOmOja°°]

onestamente mi sembra un pò eccessivo
poi chiaramente dipende dal tuo livello agonistico

se dovessi immaginare di fare una cosa del genere nella panca mi verrebbe il sudore freddo pre-workout (8x3x127.5kg) probabilmente farei le prime 3 o 4 serie (forse)

mi sembrerebbe già + plausibile arrivarci in qualche settimana di lavoro, magari partendo da 8x3x70% x 3 sedute e progredendo percentualmente solo in una seduta settimanale (75 -> 80 - > 85%)
SE hai margine forse è fattibile

naturalmente in esercizi come la push press il discorso cambia perchè il dinamismo dell'alzata consente di forzare qualche rep in + nelle serie multiple

[Karwoski91]

il sistema l'ho trovato sul vecchio forum di ardus e appunto parlava di un max ipotetico di 100kg di piana "attualmente avrò circa 120"... comunque volendolo fare sul lento 84 di max (no push ho notato che facendo frequentemente push perdo il groove nel lento) le percentuali mi paiono più fattibile o magari calare un po le % o lasciare il volume inalterato cambiando set e rep tipo 12x2...ah qualcun'altro che ha provato il bulgaro di broz sul pl??dato che c'è veramente poco in rete.....