metodo russo o bulgaro?

[°°sOmOja°°]

si può fare ma 15-20kg sono riferiti allo squat (200kg di 1RM circa), sul lento dovresti togliere 5-10kg, credo, nel backoff

[Karwoski91]

si può fare ma 15-20kg sono riferiti allo squat (200kg di 1RM circa), sul lento dovresti togliere 5-10kg, credo, nel backoff

guarda io l'ho provato togliendo 15-20 magari la prossima volta lo riprovo togliendo 10kg dal max giornaliero perchè 5 la vedo molto tosta....adesso sto facendo savickas press in pratica lento da seduto senza schienale e un 8x3 DE tipo westide e magari salgo max fino ad una singola facile 2-3rm 76kg

[°°sOmOja°°]

pur seguendo la logica bulgara puoi decidere di non tirare fino al massimale assoluto in tutte le sedute e puoi stabilire anche di non eseguire i backoff nello stesso modo.
l'idea di eseguire un 8x3x60-70% come backoff\volume dopo delle serie pesanti secondo me è buona

[Karwoski91]

ho trovato in rete un'articolo sul vecchio forum di ardus in pratica si tratta di fare 8x3 85% tre volte a sett per 6sett mi piace come idea anche sul lento.....anche l'altissima frequenza con percentuali moderarate mi piace alla pavel o steve justa sulle singole...per adesso sto facendo una split push-pull+ movimento lower body
cercando di migliorare i mie punti deboli femorali e glutei e da poco ho inserito dorso 3 volte a sett leggendo vecchi articoli sul ws di tate sperando un incremento sullo squat e stacco

[°°sOmOja°°]

ho capito che ti piace quasi tutto..
però 8x3x85% non è tipicamente "westside" e non è altissima frequenza, ma soprattutto non si tratta di % moderate

[Karwoski91]

ho capito che ti piace quasi tutto..
però 8x3x85% non è tipicamente "westside" e non è altissima frequenza, ma soprattutto non si tratta di % moderate

ovvio che l'8x3 85% non era riferito al ws mi sembrava un bel metodo da provare per lento o panca 3 a week magari abbasso di un 5%

[°°sOmOja°°]

onestamente mi sembra un pò eccessivo
poi chiaramente dipende dal tuo livello agonistico

se dovessi immaginare di fare una cosa del genere nella panca mi verrebbe il sudore freddo pre-workout (8x3x127.5kg) probabilmente farei le prime 3 o 4 serie (forse)

mi sembrerebbe già + plausibile arrivarci in qualche settimana di lavoro, magari partendo da 8x3x70% x 3 sedute e progredendo percentualmente solo in una seduta settimanale (75 -> 80 - > 85%)
SE hai margine forse è fattibile

naturalmente in esercizi come la push press il discorso cambia perchè il dinamismo dell'alzata consente di forzare qualche rep in + nelle serie multiple