Mancino's way

[Mancino]

Grazie bro

Te come va? ho letto che non farai la gara a giugno..programmi per il futuro?

[abacus]

E' un periodo in cui mi sto focalizzando su altre cose...

In ambito powerlifting mi sto allenando, ma in modo blando, a causa del problema al piriforme che ho ormai da 5 mesi
In futuro spero di riprendermi al 100%!
Per ora l'unica alzata che va bene è la bench. Alle altre sono ovviamente peggiorato, ma è normale

[Mancino]

fai bene a cercare di far sparire quel fastidioso dolore!

WO

trazioni supine 5x8 r 1.30

squat

front 5x20;5x40;5x50
bil alto 5x55 ; 5x60
back

5x65
5x70

panca con fermo

5x40
4x50
3x60

4x3 x 65kg r 2min

tric 3x15

abs 6 sets

[Mancino]

WO

panca con fermo r 2/3min

5x40
5x50
3x60

5x5 x 65kg

trazioni miste 2x6 r 1min

push press leggero 5x6 x 32,5kg

rematore bil. * 6x10 con 40,45,50,45,40,40 / leggero diciamo rest 1min

bic

*bil che è 2/3 di quello normale,simile a quello ez ma dritto e piu pesante

[Mancino]

WO

Push Press 9x3 x 45kg r 2min (2.30 nelle ultime)

trazioni prone con fermo sia in alto che in basso 5x5 r 1.30

tric 2x15 + 2x20

scrollate al pulley 3x15

abs 4sets

Note: bene,finita la progressione nel push press...ora devo inventarmi qualcosa..ho voglia di usare i 50kg ...

[Mancino]

Ieri solito mini wo al sacco,20 min. Ho notato che adesso resisto molto di piu,non che sia un mio obiettivo anche perchè non devo fare un incontro,ma un minimo di condizione generale penso che mi faccia solo bene.Adesso dovrei incanalare questa resistenza,in mini incontri di 20-30sec

Oggi

WO

trazioni supine con fermo in basso 4x8 r 1.30

panca con fermo 6x4x60kg r 1.30

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70

qualche serie di power clean x5x30kg

curl bil

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 65kg r 2min

trazioni rest 50sec con fermo in basso

prone 3x5
miste 3x5
supine 1x5

lento avanti in piedi con fermo al petto bil corto (2/3 di quello lungo) 4x10x25kg

[Mancino]

porca miseria mi sono infortunato!!!!!!!!!! ma come,mesi di push press,faccio un lento avanti leggero e non riesco piu ad alzare il braccio destro?? mi fa male anche a scrivere al pc...cacchio..come un dolore al deltoide posteriore anche se non saprei bene...mimando il movimento del lento avanti,neanche a meta movimento mi fa un dolore cane! ma anche ad aprire una porta il dolore si avverte...........

[Mancino]

Ancora non riesco a capire come sia stato possibile farmi male facendo lento avanti....cosa c è di diverso dal push press?? Cmq ho tirato fuori un wo facendo movimenti che non mi facessero male ed è andata bene,molto tranquillo pero

STT 2" 2x5x60;2x5x65;2x5x70kg

curl 4x10;2x20

push down 4x20/25

pulley un braccio (sl il sx) 3x15

abs 3x10

15 min di cardio

[Tonymusante]

nella push press ti aiutavi con la spinta delle gambe; nel lento avanti invece, essendo disabituato al movimento e dovendo contare maggiormente sulle spalle, avrai forse effettuato un movimento non del tutto composto, sbilanciando il carico verso il lato del cingolo scapolo omerale dove avverti il dolore.

[Mancino]

Ciao Tony,grazie di essere passato!
Io pensavo pero che i 2 movimenti fossero piu o meno uguali (ok...ragionare per approssimazioni non é mai una buona cosa evidentemente ). Ero convinto inoltre che al mio livello i 2 movimenti avessero un transfert l uno sull altro..
Ma quindi,come potrei fare? Perché veramente mi ero tenuto proprio leggero...forse riapprendere da 0 il movimento del lento..ma a sto punto mi tengo il push press e via..sempre che il mio errore di esecuzione non si ripercuota anche sul push press e in qual caso sarebbe anche peggio visto che si usano carichi "maggiori"...boh

[Tonymusante]

ma sicuramente è stato un infortunio dovuto ad un errore di assetto, per scarsa memoria muscolare o di decocentrazione nell'esecuzione, che ad ogni buon conto non si ripeterà, perlomeno nell'immediato, qualunque sarà la tipologia di esercizio che sceglierai.
Se ti sei trovato bene con la push press puoi riprendere con quella oppure variare con la classica shoulder press da seduto con manubri.
In tutti i casi, se avverti fastidi o sei costretto a movimenti innaturali interrompi e riprendi ad allenare le spalle solo quando il problema sarà del tutto risolto. Un esercizio in più o in meno per un paio di settimane non ti decondiziona ne ti cambia la vita ma insistere con un infortunio può acuirlo o, nel tempo, cronicizzarlo.
Un saluto.

[°°sOmOja°°]

ciao mancio
sono daccordo con tony

a fronte di una apparente maggiore complessità per stabilizzare e coordinare il tronco e la spinta delle gambe, la push press è in realtà + semplice dal punto di vista motorio in termini di coordinazione del cingolo scapolo omerale.
il lento avanti, soprattutto se con fermo al petto, presenta le stesse difficoltà di una panca con fermo vs panca con rimbalzo, amplificato dalla verticalità del gesto (un fattore di complessità di base perchè non tutti i gruppi muscolari hanno un range di azione efficace su tutto il movimento) e dalla stazione eretta.

secondo me come esercizio di "spinta" (cioè per migliorare la massa e la forza dell'upperbody) il lento avanti con fermo è nettamente superiore

[Mancino]

Ciao! Grazie ad entrambi per le risposte!
Ok,quindi faro cosi: aspetto che il dolore passi senza forzarlo in alcun modo (infatti anche se continuo ad andare in pale faccio solo movimenti in cui non avverto dolore) aspettando che guarisca; dopodichè RIAZZERO il movimento del lento (inziando con il bastone se proprio devo!) magari associandolo nel primo periodo ad un lento con i manubri ; per poi riprendere con il lento

[Mancino]

Bene,niente dolore. Anzi mi sembra proprio che allenandomi aggirando il dolore (come mi sembra disse somo) faccia anche meglio. Ovviamente wo molto leggero cmq..r 1min

panca con fermo 5x6x40

pulley 5x15

curl manubri 4x20

push down 4x20

abs svariati sets