Martedì 22 Maggio

Squat 4x4 100/100/100/100/100/100 rest 4'
Panca piana leggero 6x2 95/95/95/95/95 rest 1'30"
Croci su inclinata 3x8 22+22/22+22/22+22 rest 1.30/2
Lento avanti con manubri 5x5 24+24/24+24/24+24/24+24/24+24 rest 2'
Alzate frontali in piedi 3x10 10+10/10+10/10+10 rest 1'/1.30
French press 4x10 32/32/32/32 rest 1'30"

Mercoledì 23 Maggio

Stacchi 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Trazioni 6x4 pesante con sovraccarico 14/14/14/14/16/16 rest 2'
Pulley 3x8 75/75/75/ rest 1.30
Tirate al mento 3x8 40/40/40 rest 1.30
Drag Curl 4x10 25/25/25/25/ rest 1.30
Cavi inversi 2x10 25/25 rest 1'

Venerdì 25 Maggio

Panca 4x4 90% pesante 107/107/107/107 rest 4'
Squat 6x2 80% leggero 90/90/90/90/90/90 rest 1.30
Spinte inclinata 4x8 30/30/30 rest 1.30/2
Calf in piedi 4x10 100/100/100/100 rest 1.30
Dip + sovraccarico 10kg 3x10 rest 1.30/2
Push down 3x10 35/35/35 rest 1/1.30