Quindi da quello che ho capito la mia sceda dovrebbe essere più così: (se sbaglio siete liberi di criticare)
Lunedì (pettorali-tricipiti)
Panca Piana 5x6 65/70% massimale recupero 90"
Panca Inclinata 3x8 2' recupero
Croci Con manubri 3x12 60-90" di recupero
+ 1/2 esercizi compensativi pettorali 4x10 60"-90" recupero
Panca Piana presa stretta 4x8 90"recupero
Dip 3x10 1'30"
Spinte in Basso 3x8 1'30"
+1 esercizio complementare 4x8

Mercoledì (Dorso+bicipiti)
Stacchi 5x6 60" recupero
Trazioni sbarra 4x6 con sovraccarico 2'
Tirate al pulley 3x10 1'30" recupero
+1/2 esercizi complementari
Curl martello 4x6(6/6/8/8 piramidale inverso) 60-90"
Panca squat 3x8 1'30"
Concentrato bicipiti 3x8 1'30"
+1 esercizio complementare (a fare trazionisbarra presa stretta stresso troppo i muscoli??)

Venerdì (Gambe e spalle)
Squat 5x6 90" recupero
Leg press 4x10 90"
Calf 3x8 90"
+2 esercizi complementari gambe
Lento avanti 4x6 90"
Trazioni sbarra (dietro) 3x10/3x6(con sovraccarico)
Barbell Up Right Row 4x8 90"
+1/2 esercizi spalle con manubri

Sono a piena disposizione se qualcosa non vi torna


Giusto perchè non l'ho mai mensionata generalmente la mia alimentazione giornaliera è:
-Mattina:Latte con cereali + 3 fette biscottate integrali con marmellata
-metà mattinata Tonno/prosciutto magro
-pranzo:riso+ carne bianca+ verdura+frutta
-metà pomeriggio:yogurt magro/fette biscottate integrali con marmellata
-cena: carne + verdura a volontà+frutta
-prima di andare a letto:yougurt magro

Che ne pensate?? grazie