Problema crescita addominali

[liuck92]

La prendi la strappi e la butti nel più vicino cestin o lol

Con queste battutone mi sa che mi aiuterai veramente tanto...
Non so le tue conoscenze e non le metto neanche in dubbio ma penso che la scheda fatta non sia estratta da un ampolla...
Poi oh se sei laureato in scienze motorie e fai il body bilding da 40 anni mi inchino a te senza problemi...
Non voglio fare polemiche assolutamente ma almeno mr.italia ha cercato di dare delle spiegazioni penso che invece grazie alle tue informazioni imparo solo a fare canestro in un cestino...
Poi ho dei dubbi sul fatto che l'accoppiata tricipiti e pettorali sia sbagliata il 99% delle persone che ho potuto osservare lo fanno senza problemi...
Ma io sono qui per imparare quindi mi limito a stare zitto...

[ollips]

Con queste battutone mi sa che mi aiuterai veramente tanto...
Non so le tue conoscenze e non le metto neanche in dubbio ma penso che la scheda fatta non sia estratta da un ampolla...
Poi oh se sei laureato in scienze motorie e fai il body bilding da 40 anni mi inchino a te senza problemi...
Non voglio fare polemiche assolutamente ma almeno mr.italia ha cercato di dare delle spiegazioni penso che invece grazie alle tue informazioni imparo solo a fare canestro in un cestino...
Poi ho dei dubbi sul fatto che l'accoppiata tricipiti e pettorali sia sbagliata il 99% delle persone che ho potuto osservare lo fanno senza problemi...
Ma io sono qui per imparare quindi mi limito a stare zitto...

sono sicuro che non fosse intenzionato ad offenderti. Cmq prova a leggere i post i rilievo sulle varie sezioni, ti daranno molte risposte.
L' abbinamento petto tricipiti non è sbagliato, anzi, è il più giusto! Lo faccio io, lo fà Tupac1991, lo fanno tutti, il problema sono gli esercizi. Il petto è un muscolo grande, il tricipite è piccolo, quindi sicuramente non potrà reggere lo stesso volume di allenamento del petto, è per questo che si fanno prima i muscoli grandi e poi i piccoli, perchè un preaffaticamento dei muscoli piccoli comprometterebbe l' allenamento del grande, perchè come ti ho detto, i tricipiti interagiscono molto con le panche, dove si alleni il petto, ma indirettamente alleni i tricipiti. Diciamo che lo standard prevede 3 esercizi per il petto PRIMA, poi 2 per i tricipiti DOPO, così puoi allenare il petto senza che ti abbandonino prima le braccia. Se vai a calcolare gli esercizi dove i tricipiti lavorano, sono le 4 panche, + flessioni, + 4 esercizi mirati ai tricipiti, quindi un totale di 9, veramente tanto!
Inoltre ti consiglierei di cambiare riscaldamento, perchè un 3x15 di flessioni è un lavoro troppo intenso, andrebbe bene + come esercizio che come riscaldamento. Come riscaldamento sarebbe meglio un po di serie a bilancere scarico, poi un 6-8 serie con il 55-60% del peso, riposo e poi cominci (io faccio così, abbinato a qualche minuto di camminata su tapis roulant).

Per l' addome: Ti consiglierei di farli 2 volte a settimana, a fine seduta allenamento. Prediligi i crunch, soprattutto il crunch normale su panca, senza alzare la schiena, reverse crunch (senza muovere le gambe, e su panca poco inclinata), crunch al cavo o alla lat machine (potenzialmente pericolosi, quindi vanno fatti benissimo). Questi per me sono gli esercizi migliori per inspessire l' addome, in cui lavora tutto il tronco. Scissor kick e bent knee lasciali fare a chi te li ha consigliati! Si rischia una lombalgia!

[liuck92]

sono sicuro che non fosse intenzionato ad offenderti. Cmq prova a leggere i post i rilievo sulle varie sezioni, ti daranno molte risposte.
L' abbinamento petto tricipiti non è sbagliato, anzi, è il più giusto! Lo faccio io, lo fà Tupac1991, lo fanno tutti, il problema sono gli esercizi. Il petto è un muscolo grande, il tricipite è piccolo, quindi sicuramente non potrà reggere lo stesso volume di allenamento del petto, è per questo che si fanno prima i muscoli grandi e poi i piccoli, perchè un preaffaticamento dei muscoli piccoli comprometterebbe l' allenamento del grande, perchè come ti ho detto, i tricipiti interagiscono molto con le panche, dove si alleni il petto, ma indirettamente alleni i tricipiti. Diciamo che lo standard prevede 3 esercizi per il petto PRIMA, poi 2 per i tricipiti DOPO, così puoi allenare il petto senza che ti abbandonino prima le braccia. Se vai a calcolare gli esercizi dove i tricipiti lavorano, sono le 4 panche, + flessioni, + 4 esercizi mirati ai tricipiti, quindi un totale di 9, veramente tanto!
Inoltre ti consiglierei di cambiare riscaldamento, perchè un 3x15 di flessioni è un lavoro troppo intenso, andrebbe bene + come esercizio che come riscaldamento. Come riscaldamento sarebbe meglio un po di serie a bilancere scarico, poi un 6-8 serie con il 55-60% del peso, riposo e poi cominci (io faccio così, abbinato a qualche minuto di camminata su tapis roulant).

Per l' addome: Ti consiglierei di farli 2 volte a settimana, a fine seduta allenamento. Prediligi i crunch, soprattutto il crunch normale su panca, senza alzare la schiena, reverse crunch (senza muovere le gambe, e su panca poco inclinata), crunch al cavo o alla lat machine (potenzialmente pericolosi, quindi vanno fatti benissimo). Questi per me sono gli esercizi migliori per inspessire l' addome, in cui lavora tutto il tronco. Scissor kick e bent knee lasciali fare a chi te li ha consigliati! Si rischia una lombalgia!

premesso che ho letto molti forum a riguardo
prima di tutto leverò come riscaldamento le flessioni li sostituirò con un pò di panca piana
poi allora dividerò l'esercizio di pettorali e tricipiti facendo 3 esercizi per pettorali e 2 per tricipiti per non stressarli...
terza cosa cercherò di portare le ripetizioni da 15 a 10-12..
e quarta cosa non so se l'avevo spiegato ma questa era una scheda per la definizione

[ollips]

premesso che ho letto molti forum a riguardo
prima di tutto leverò come riscaldamento le flessioni li sostituirò con un pò di panca piana
poi allora dividerò l'esercizio di pettorali e tricipiti facendo 3 esercizi per pettorali e 2 per tricipiti per non stressarli...
terza cosa cercherò di portare le ripetizioni da 15 a 10-12..
e quarta cosa non so se l'avevo spiegato ma questa era una scheda per la definizione

Appunto, non esistono schede per definizione! Questo dimostra che non hai letto abbastanza! Fare pesi non ti definisce, la definizione si fà con dieta e cardio. A meno che tu non ti voglia allenare in resistenza non sò a cosa servano le alte ripetizioni.
Attenzione, non ho detto che devi farne 3 per il petto e 2 per i tricipiti. Ho detto che nello standard l' allenamento è strutturato così, poi tutto dipende. Poi ovvio che un muscolo và stressato, non è che non devi stressare i tricipiti, non devi distruggerteli prima di fare petto in modo da compromettere l' allenamento, come non è consigliato correre per 1 ora prima di fare squat all' 80% del massimale per esempio, capito cosa intendo?

Ora, continua a leggere qualche post, cerca di costruire un piano adeguato, cercando di capire il perchè delle cose che fai, butta giù un' idea, postala e qualcuno ti aiuterà!

Dai un' occhiata anche a questo post, è un caso simile al tuo. https://www.bbhomepage.com/forum/sho...da-definizione

Spero ti possa essere d' aiuto

[liuck92]

Quindi da quello che ho capito la mia sceda dovrebbe essere più così: (se sbaglio siete liberi di criticare)
Lunedì (pettorali-tricipiti)
Panca Piana 5x6 65/70% massimale recupero 90"
Panca Inclinata 3x8 2' recupero
Croci Con manubri 3x12 60-90" di recupero
+ 1/2 esercizi compensativi pettorali 4x10 60"-90" recupero
Panca Piana presa stretta 4x8 90"recupero
Dip 3x10 1'30"
Spinte in Basso 3x8 1'30"
+1 esercizio complementare 4x8

Mercoledì (Dorso+bicipiti)
Stacchi 5x6 60" recupero
Trazioni sbarra 4x6 con sovraccarico 2'
Tirate al pulley 3x10 1'30" recupero
+1/2 esercizi complementari
Curl martello 4x6(6/6/8/8 piramidale inverso) 60-90"
Panca squat 3x8 1'30"
Concentrato bicipiti 3x8 1'30"
+1 esercizio complementare (a fare trazionisbarra presa stretta stresso troppo i muscoli??)

Venerdì (Gambe e spalle)
Squat 5x6 90" recupero
Leg press 4x10 90"
Calf 3x8 90"
+2 esercizi complementari gambe
Lento avanti 4x6 90"
Trazioni sbarra (dietro) 3x10/3x6(con sovraccarico)
Barbell Up Right Row 4x8 90"
+1/2 esercizi spalle con manubri

Sono a piena disposizione se qualcosa non vi torna


Giusto perchè non l'ho mai mensionata generalmente la mia alimentazione giornaliera è:
-Mattina:Latte con cereali + 3 fette biscottate integrali con marmellata
-metà mattinata Tonno/prosciutto magro
-pranzo:riso+ carne bianca+ verdura+frutta
-metà pomeriggio:yogurt magro/fette biscottate integrali con marmellata
-cena: carne + verdura a volontà+frutta
-prima di andare a letto:yougurt magro

Che ne pensate?? grazie

[liuck92]

nessuno??