ahaha

WO

panca con fermo r 2min

5x25
5x45
5x55

5x4 x 65 kg

push press leggero 5x6x 32,5kg 60% r 1.15

trazioni r 40sec/1min (pausa in basso,attenzione scapolare)

prone 4x5
miste 2x5
supine 2x5

Nota: possibile progressione panca : oggi 5x4;poi 5x5 / 6x5 > 4x3x70 ; 3x2x75