Problema crescita addominali

[stefanopunk]

bhe un 10% di bf è comunque basso...dai ti di una mano ma posta tutto l'allenamento non ha senso parlare solo di addominali.

[liuck92]

Lunedì
Push Up

60 Sec.

3

Barbell Wide Grip Bench Press

60 Sec.

15

3

Dumbbell Lying Triceps Extension

60 Sec.

15

3

Barbell Decline Bench Press

60 Sec.

15

3

Dumbbell Lying Supine Two Arm Triceps Extension

60 Sec.

15

3

Dumbbell Fly

60 Sec.

15

3

Dumbbell One Arm Triceps Extension

60 Sec.

15

3

Dumbbell Incline Bench Press

60 Sec.

15

3

Dip

60 Sec.

15

3

Martedì
Plate Twist

60 Sec.

30

3

Scissor Kick

60 Sec.

30

3

Dumbbell Side Bend

60 Sec.

30

3

Alternate Heel Touchers

60 Sec.

30

3

Bent Knee Hip Raise

60 Sec.

30

3

Crunch - Hands Overhead

60 Sec.

30

3

Cardio trainig for 30 min (around 1000 kcal)

60 Sec.

3

Mercoledì
Dumbbell Alternate Bicep Curl

60 Sec.

15

3

One-Arm Dumbell Row

60 Sec.

15

3

Dumbbell Concentration Curls

60 Sec.

15

3

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

60 Sec.

15

3

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

60 Sec.

15

3

Chin-Up

60 Sec.

15

3

Dumbbell Flexor Incline Curl

60 Sec.

15

3

Cable Seated Row

60 Sec.

15

3

giovedì
Plate Twist

60 Sec.

30

3

Scissor Kick

60 Sec.

30

3

Dumbbell Side Bend

60 Sec.

30

3

Alternate Heel Touchers

60 Sec.

30

3

Bent Knee Hip Raise

60 Sec.

30

3

Crunch - Hands Overhead

60 Sec.

30

3

Cardio trainig for 30 min (around 1000 kcal)

60 Sec.

3

Venerdì
Barbell Shoulder Press

60 Sec.

15

3

Leg Extensions

60 Sec.

15

3

Barbell Shrug

60 Sec.

15

3

Pile Squat

60 Sec.

15

3

Machine Shoulder Press

60 Sec.

15

3

Dumbbell Front Raise

60 Sec.

15

3

Dumbbell Lateral Raise

60 Sec.

15

3

Leg Press

60 Sec.

15

3

Dumbbell Front Raise

60 Sec.

15

3

Seated Calf Raise

60 Sec.

15

3

Sabato o domenica
Cardio trainig for 60 min (around 1000 kcal)

60 Sec.

3

Crunches

60 Sec.

3

Ho scritto pari pari come mi è stata fatta se non capisci gli esercizi se vuoi te li spiego i nomi precisi non li so..
grazie dell'aiuto

[liuck92]

Ah è venuto un *****io
Comunque è così composto
1)tempo recupero
2)ripetizione
3)serie

[muscle94]

scs,ma perchè non posti i nomi degli esercizi,dividendoli per giorno e distretto muscolare?
es.
GIORNO(distretto muscolare):
esercizio=serie-ripetizioni---recupero.

[liuck92]

@muscle

Nel messaggio mi appare tutto per bene in ordine, quando lo posto viene il casino ora riprovo

Lunedì (Pettorali+Tricipiti)
Riscaldamento:Flessioni 3x15 60"
Panca Piana=3x15 60"
Dumbbell Lying Triceps Extension (Estensione tricipiti con manubri su panca) =3x15 60"
Panca Inclinata=3x15 60"
Dumbbell Lying Supine Two Arm Triceps Extension = 3x15 60"
Croci su panca piana con manubri =3x15 60"
Dumbbell One Arm Triceps Extension =3x15 60"
Dumbbell Incline Bench Press=3x15 60"
Dip=3x15 60"
------------------------------------------
Martedì:Addominali-Cardio(30-45 minuti di corsa con cambi di velocità)
-----------------------------------------
Mercoledì (Dorsali-Bicipiti)
Dumbbell Alternate Bicep Curl 3x15 60"
One-Arm Dumbell Row 3x15 60"
Dumbbell Concentration Curls 3x15 60"
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 3x15 60"
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench 3x15 60"
Chin-Up3x15 60"
Dumbbell Flexor Incline Curl 3x15 60"
Cable Seated Row 3x15 60"
--------------------------------------
Martedì:Addominali-Cardio(30-45 minuti di corsa con cambi di velocità)
--------------------------------------
VenerdìSPALLE E GAMBE)
Barbell Shoulder Press3x15 60"
Leg Extensions 3x15 60"
Barbell Shrug3x15 60"
Pile Squat 3x15 60"
Machine Shoulder Press 3x15 60"
Dumbbell Front Raise 3x15 60"
Dumbbell Lateral Raise3x15 60"
Leg Press 3x15 60"
Dumbbell Front Raise 3x15 60"
Seated Calf Raise3x15 60"
---------------------------------------
Sabato o domenica : Corsa 60 minuti + Addominali


Non so se vi interessa ma cerco di non arrivare mai al cedimento quindi preferisco fare sempre dal 50-60% del massimale per arrivare alla 3° serie stanco ma che riesco a farla da solo.
La scheda mi è stata cambiata circa 20 giorni fa dopo aver fatto per 4 mesi di forza e 4 mesi di massa..
Aspetto risposte

[ollips]

@muscle

Nel messaggio mi appare tutto per bene in ordine, quando lo posto viene il casino ora riprovo

Lunedì (Pettorali+Tricipiti)
Riscaldamento:Flessioni 3x15 60"
Panca Piana=3x15 60"
Dumbbell Lying Triceps Extension (Estensione tricipiti con manubri su panca) =3x15 60"
Panca Inclinata=3x15 60"
Dumbbell Lying Supine Two Arm Triceps Extension = 3x15 60"
Croci su panca piana con manubri =3x15 60"
Dumbbell One Arm Triceps Extension =3x15 60"
Dumbbell Incline Bench Press=3x15 60"
Dip=3x15 60"
------------------------------------------
Martedì:Addominali-Cardio(30-45 minuti di corsa con cambi di velocità)
-----------------------------------------
Mercoledì (Dorsali-Bicipiti)
Dumbbell Alternate Bicep Curl 3x15 60"
One-Arm Dumbell Row 3x15 60"
Dumbbell Concentration Curls 3x15 60"
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 3x15 60"
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench 3x15 60"
Chin-Up3x15 60"
Dumbbell Flexor Incline Curl 3x15 60"
Cable Seated Row 3x15 60"
--------------------------------------
Martedì:Addominali-Cardio(30-45 minuti di corsa con cambi di velocità)
--------------------------------------
VenerdìSPALLE E GAMBE)
Barbell Shoulder Press3x15 60"
Leg Extensions 3x15 60"
Barbell Shrug3x15 60"
Pile Squat 3x15 60"
Machine Shoulder Press 3x15 60"
Dumbbell Front Raise 3x15 60"
Dumbbell Lateral Raise3x15 60"
Leg Press 3x15 60"
Dumbbell Front Raise 3x15 60"
Seated Calf Raise3x15 60"
---------------------------------------
Sabato o domenica : Corsa 60 minuti + Addominali


Non so se vi interessa ma cerco di non arrivare mai al cedimento quindi preferisco fare sempre dal 50-60% del massimale per arrivare alla 3° serie stanco ma che riesco a farla da solo.
La scheda mi è stata cambiata circa 20 giorni fa dopo aver fatto per 4 mesi di forza e 4 mesi di massa..
Aspetto risposte

Questa scheda te l'ha fatta l' istruttore? Te lo chiedo perchè solitamente gli istruttori tendono a dire che 4 serie sono per la forza, 8 per la massa e 12-15 per la definizione... e ciò ovviamente non è vero.
La giornata petto e tricipiti non mi piace per niente, apparte che 3x15 di flessioni come riscaldamento mi pare esagerato, ma poi alterni un esercizio per il petto con uno per i tricipiti e vai a fare 4 esercizi per il petto e 4 per i tricipiti, stressando i tricipiti in una maniera assurda. Calcola che lavorano abbastanza nelle panche, molto nelle flessioni, aggiungici i 4 esercizi e sono ben 9!
Inoltre ho visto che ci sono un pò di esercizi per l' addome in cui devi muovere le gambe per la maggior parte del movimento, che da un punto di vista biomeccanico è un movimento inutile, dato che gli addominali non hanno inserzione nelle gambe e di conseguenza non le muovono, ok fanno un leggero lavoro di resistenza, ma a scapito dell' ileo psiolas.
Poi addirittura dedicare un intera giornata all' addome non saprei, mi pare esagerato e inutile. Otterrai un pompaggio assurdo, ma calcola lo stress che grava sulla colonna vertebrale, che mi pare abbastanza alto, poi la qualità degli esercizi, a mio parere pessima, ad esempio, vedendo come sono illustrati gli esercizi, eliminerei lo scissor kick e il bent knee, perchè il giusto modo di fare crunch inverso è con le gambe ferme a squadra e si muove solo in bacino, perchè il lavoro dell' addome consiste nel muovere solamente il bacino, non le gambe.
Io ho ottenutto buoni risultati di ipertrofia addominale con i sovraccarichi, ad esempio inclinando le panche, facendo crunch al cavo o alla lat, o con pesi appoggiati sul petto. Io ti consiglio di concentrarti parecchio sui crunch, perchè nel crunch lavora bene tutto il retto addominale e senza gravare sulla schiena. Sul fatto dei sovraccarichi c' è chi la pensa in un modo e chi in un altro, chi dice che non servono e chi dice che servono, io dico che servono solo in alcuni casi e se esegui una tecnica perfetta.
Non ho mai visto una scheda del genere e non sono un' esperto, però mi sembrerebbe tutta da rifare. Qualcuno mi corregga se sbaglio!

[Tupac 1991]

@muscle

Nel messaggio mi appare tutto per bene in ordine, quando lo posto viene il casino ora riprovo

Lunedì (Pettorali+Tricipiti)
Riscaldamento:Flessioni 3x15 60"
Panca Piana=3x15 60"
Dumbbell Lying Triceps Extension (Estensione tricipiti con manubri su panca) =3x15 60"
Panca Inclinata=3x15 60"
Dumbbell Lying Supine Two Arm Triceps Extension = 3x15 60"
Croci su panca piana con manubri =3x15 60"
Dumbbell One Arm Triceps Extension =3x15 60"
Dumbbell Incline Bench Press=3x15 60"
Dip=3x15 60"
------------------------------------------
Martedì:Addominali-Cardio(30-45 minuti di corsa con cambi di velocità)
-----------------------------------------
Mercoledì (Dorsali-Bicipiti)
Dumbbell Alternate Bicep Curl 3x15 60"
One-Arm Dumbell Row 3x15 60"
Dumbbell Concentration Curls 3x15 60"
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 3x15 60"
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench 3x15 60"
Chin-Up3x15 60"
Dumbbell Flexor Incline Curl 3x15 60"
Cable Seated Row 3x15 60"
--------------------------------------
Martedì:Addominali-Cardio(30-45 minuti di corsa con cambi di velocità)
--------------------------------------
VenerdìSPALLE E GAMBE)
Barbell Shoulder Press3x15 60"
Leg Extensions 3x15 60"
Barbell Shrug3x15 60"
Pile Squat 3x15 60"
Machine Shoulder Press 3x15 60"
Dumbbell Front Raise 3x15 60"
Dumbbell Lateral Raise3x15 60"
Leg Press 3x15 60"
Dumbbell Front Raise 3x15 60"
Seated Calf Raise3x15 60"
---------------------------------------
Sabato o domenica : Corsa 60 minuti + Addominali


Non so se vi interessa ma cerco di non arrivare mai al cedimento quindi preferisco fare sempre dal 50-60% del massimale per arrivare alla 3° serie stanco ma che riesco a farla da solo.
La scheda mi è stata cambiata circa 20 giorni fa dopo aver fatto per 4 mesi di forza e 4 mesi di massa..
Aspetto risposte

La prendi la strappi e la butti nel più vicino cestin o lol

[ollips]

La prendi la strappi e la butti nel più vicino cestin o lol

Appunto XD

[liuck92]

La prendi la strappi e la butti nel più vicino cestin o lol

Con queste battutone mi sa che mi aiuterai veramente tanto...
Non so le tue conoscenze e non le metto neanche in dubbio ma penso che la scheda fatta non sia estratta da un ampolla...
Poi oh se sei laureato in scienze motorie e fai il body bilding da 40 anni mi inchino a te senza problemi...
Non voglio fare polemiche assolutamente ma almeno mr.italia ha cercato di dare delle spiegazioni penso che invece grazie alle tue informazioni imparo solo a fare canestro in un cestino...
Poi ho dei dubbi sul fatto che l'accoppiata tricipiti e pettorali sia sbagliata il 99% delle persone che ho potuto osservare lo fanno senza problemi...
Ma io sono qui per imparare quindi mi limito a stare zitto...