Problema crescita addominali

[Darrel]

Se vuoi ipertrofia nell'addome mi sa tanto che crunch e crunch inverso 4x30 servano un gran poco...

[ollips]

Se vuoi ipertrofia nell'addome mi sa tanto che crunch e crunch inverso 4x30 servano un gran poco...

Io l ho ipertrofizzato cosi, crunch con peso e ceunch inverso (fatto bene) su inclinata. Certo, non ci si aspetti nulla di miracoloso, far crescere l addome anche di pochissimo è diffficile

[liuck92]

Intanto ringrazio tutti per le risposte

Comunque ho fatto ora la plicometria il risultato è di un 9.6% di grasso, inoltre dopo varie domande sui miei addominali mi è stato risposto che sembrano non allenati
Mi ha inoltre detto di diminuire la pasta a pranzo di evitare il pane e di iniziare a mangiare più spesso pollo,verdura,riso per evitare di accumulare flaccido nella parte addominale...
quindi da quello che ho capito se li alleno con un programma decente dovrebbero improvvisamente apparire...
qualcuno può aiutarmi??

[stefanopunk]

bhe un 10% di bf è comunque basso...dai ti di una mano ma posta tutto l'allenamento non ha senso parlare solo di addominali.

[liuck92]

Lunedì
Push Up

60 Sec.

3

Barbell Wide Grip Bench Press

60 Sec.

15

3

Dumbbell Lying Triceps Extension

60 Sec.

15

3

Barbell Decline Bench Press

60 Sec.

15

3

Dumbbell Lying Supine Two Arm Triceps Extension

60 Sec.

15

3

Dumbbell Fly

60 Sec.

15

3

Dumbbell One Arm Triceps Extension

60 Sec.

15

3

Dumbbell Incline Bench Press

60 Sec.

15

3

Dip

60 Sec.

15

3

Martedì
Plate Twist

60 Sec.

30

3

Scissor Kick

60 Sec.

30

3

Dumbbell Side Bend

60 Sec.

30

3

Alternate Heel Touchers

60 Sec.

30

3

Bent Knee Hip Raise

60 Sec.

30

3

Crunch - Hands Overhead

60 Sec.

30

3

Cardio trainig for 30 min (around 1000 kcal)

60 Sec.

3

Mercoledì
Dumbbell Alternate Bicep Curl

60 Sec.

15

3

One-Arm Dumbell Row

60 Sec.

15

3

Dumbbell Concentration Curls

60 Sec.

15

3

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

60 Sec.

15

3

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

60 Sec.

15

3

Chin-Up

60 Sec.

15

3

Dumbbell Flexor Incline Curl

60 Sec.

15

3

Cable Seated Row

60 Sec.

15

3

giovedì
Plate Twist

60 Sec.

30

3

Scissor Kick

60 Sec.

30

3

Dumbbell Side Bend

60 Sec.

30

3

Alternate Heel Touchers

60 Sec.

30

3

Bent Knee Hip Raise

60 Sec.

30

3

Crunch - Hands Overhead

60 Sec.

30

3

Cardio trainig for 30 min (around 1000 kcal)

60 Sec.

3

Venerdì
Barbell Shoulder Press

60 Sec.

15

3

Leg Extensions

60 Sec.

15

3

Barbell Shrug

60 Sec.

15

3

Pile Squat

60 Sec.

15

3

Machine Shoulder Press

60 Sec.

15

3

Dumbbell Front Raise

60 Sec.

15

3

Dumbbell Lateral Raise

60 Sec.

15

3

Leg Press

60 Sec.

15

3

Dumbbell Front Raise

60 Sec.

15

3

Seated Calf Raise

60 Sec.

15

3

Sabato o domenica
Cardio trainig for 60 min (around 1000 kcal)

60 Sec.

3

Crunches

60 Sec.

3

Ho scritto pari pari come mi è stata fatta se non capisci gli esercizi se vuoi te li spiego i nomi precisi non li so..
grazie dell'aiuto

[liuck92]

Ah è venuto un *****io
Comunque è così composto
1)tempo recupero
2)ripetizione
3)serie

[muscle94]

scs,ma perchè non posti i nomi degli esercizi,dividendoli per giorno e distretto muscolare?
es.
GIORNO(distretto muscolare):
esercizio=serie-ripetizioni---recupero.