Problema crescita addominali

[stefanopunk]

ero ironico...se stai al 9% li vedi. come li alleni?

[liuck92]

Li alleno 3 volte a settimana ( per farli riposare gli altri giorni ,così mi hanno riferito) generalmente fo :
4x30 crunch 15" recupero
riposo 1 minuti
4x30 cunrhc inverso 15" recupero
e poi fo 1 esercizio girare ogni giorno 5x30

qualche consiglio?

[ollips]

A meno che tu non abbia un addome iposviluppato, l' addome non si vede perche c'è uno strato di grasso che lo copre. In questo caso gli esercizi ti aiutano a poco, evidentemente hai sbagliato qualcosa nell alimentazione. Se ne hai voglia posta una foto

[liuck92]

Penso che il problema sia che non sia sviluppato abbastanza...ma ho chiesto anche al mio istruttore e non mi ha mai fatto fare molti esercizi sugli addominali....

P.s: Appena posso pubblico una foto

[muscle94]

quegli esercizi che hai elencato nn sono i soli che ipertrofizzano l'addome,tutti gli esercizi a corpo libero usano come muscolo ausiliare la parete addominale(squat e stacco in primis).
come hai fatto a misurare la BF?

[liuck92]

Puoi elencarmi altri esercizi possibili da fare?? Ma sbaglio le serie,i recuperi o gli esercizi?? o tutto?

Comunque la massa grassa l'ho calcolata tramite un sito che mi richiedeva:
-altezza
-peso
-sesso
-circonferenza vita
-circonferenza collo
-circonferenza fianchi

I calcoli poi li ha fatti automatici

[stefanopunk]

ah bhe allora. Fai una plicometria...si sincero dai hai un po di pancetta?

[ollips]

ero ironico...se stai al 9% li vedi. come li alleni?

lol