Problema crescita addominali

[muscle94]

quegli esercizi che hai elencato nn sono i soli che ipertrofizzano l'addome,tutti gli esercizi a corpo libero usano come muscolo ausiliare la parete addominale(squat e stacco in primis).
come hai fatto a misurare la BF?

[liuck92]

Puoi elencarmi altri esercizi possibili da fare?? Ma sbaglio le serie,i recuperi o gli esercizi?? o tutto?

Comunque la massa grassa l'ho calcolata tramite un sito che mi richiedeva:
-altezza
-peso
-sesso
-circonferenza vita
-circonferenza collo
-circonferenza fianchi

I calcoli poi li ha fatti automatici

[stefanopunk]

ah bhe allora. Fai una plicometria...si sincero dai hai un po di pancetta?

[liuck92]

Personalmente non so se è ironico o no però ho già fissato la visita..
Comunque personalmente c'è un leggero strato di grasso solo nella parte bassa degli addominali, niente di evidente, dubito che riesco a rimuoverla

[Darrel]

Se vuoi ipertrofia nell'addome mi sa tanto che crunch e crunch inverso 4x30 servano un gran poco...

[ollips]

Se vuoi ipertrofia nell'addome mi sa tanto che crunch e crunch inverso 4x30 servano un gran poco...

Io l ho ipertrofizzato cosi, crunch con peso e ceunch inverso (fatto bene) su inclinata. Certo, non ci si aspetti nulla di miracoloso, far crescere l addome anche di pochissimo è diffficile

[liuck92]

Intanto ringrazio tutti per le risposte

Comunque ho fatto ora la plicometria il risultato è di un 9.6% di grasso, inoltre dopo varie domande sui miei addominali mi è stato risposto che sembrano non allenati
Mi ha inoltre detto di diminuire la pasta a pranzo di evitare il pane e di iniziare a mangiare più spesso pollo,verdura,riso per evitare di accumulare flaccido nella parte addominale...
quindi da quello che ho capito se li alleno con un programma decente dovrebbero improvvisamente apparire...
qualcuno può aiutarmi??