Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

no, 'spetta. quando dici che in panca serve la stessa progressione dello squat forse non intendevi ciò che ho appena scritto (che sarebbe la precedente seconda ipotesi che mi avevi dato), ma forse un:

PANCA
1°settimana: 1x5-20/30/40/50 - 5x5-56
2°settimana: 1x5-20/30/40/50 - 1x4-55 - 4x4x59,250 - 1x3-55
3°settimana: 1x5-20/30/40/50 - 1x3-55 - 1x3-57,5 - 3x3-62,5 - 2x3-55
4°settimana: 1x5-20/30/40/50 - 1x2-55 - 1x2-57,5 - 1x2-60 - 2x2x65,750 - 3x3-55
5°settimana: test

questa è quella sopra:

PANCA
1°settimana: 8x2x75% - 52,750kg
2°settimana: 6x2x80% - 56kg
3°settimana: 4x2x85% - 59,250kg
4°settimana: 3x1x90% - 62,5kg
5°settimana: test.


è giusta la prima o la seconda? aiuto non ho capito...