Mancino's way

[Mancino]

WO

trazioni supine r 1min

2x5 + 8x3x 14kg

panca con fermo risc + 8x5 x 55kg r 1.30

squat 4x5x65

qualche serie di tric


Mi sta sembrando veramente un ottima idea quella di prefissare solo la % e il nr di rep,lasciando invece alla condizione del giorno la scelta delle serie (una specie di MAV ma a carico costante. Non so se poi funziona ma per dire:

Prima di fare cosi avevo pensato di fare 1° settimana 5x4x60 e poi 5x5x55kg invece non programmando le serie ma continuando finchè salgono veloci è uscito un 8x4x60kg (75%) e un 8x5x55kg..

[Mancino]

Oggi WO di scarico (a parte la panca). è un paio di notti che faccio fatica ad addormentarmi

panca con fermo r 2min

1x8x20
1x5x40
2x3x50
2x3x60
1x3x65

5x2 x 70kg

push press 4x3x30kg r 1min

trazioni prone 4x3 r 1min

[Mancino]

Sarà una cosa,sarà un altra,ma in queste ultime notti mi sono addormentato benissimo

WO

Push press 10x6 x 37,5kg r 2min (2.30 nelle ultime)

trazioni prone 4x9 r 1.30

STT 2x5x60 ; 2x5x65

scrollate al pulley 3x15

bic 3x15

[Mancino]

WO

corda 3x 1 min (50sec di rest tra una e l altra)

trazioni supine 7x3 x 14kg r 1min

panca con fermo 6x6 x 50kg r 1.30 (ne avevo ma meglio non esagerare col volume)

sq: front 5x20;5x50 // bil alto 5x60 ; normale 5x5x65kg r 1.30

tric 4x15

abs

[Mancino]

WO

panca con fermo

8x20kg
5x40
4x50
2x3x60kg
2x67,5kg

5x1 x 75kg r 2.15

push press 5x3 x 42,5kg

trazioni

prone r 30sec 6x555554
miste e supine 4x5

bic

Nella panca devo aver fatto un bel fermo,perchè un tipo è venuto ad aiutarmi (per fortuna non m ha toccato il bil,perchè sono salito come un fulmine appena l ho visto arrivare verso di me ) dicendomi che mi ha visto col bil fermo al petto e ha supposto che non riuscivo piu a salire

[Mancino]

WO

push press 7x5 x 40kg r 2min

trazioni prone con fermo e scendendo del tutto ad ogni rip 4x6 r 1.30

clean / power clean 2x8x20;2x5x40 ; 1x3x50

tric 5x15 leggeri

scrollate al pulley 4x15

[Mancino]

WO

trazioni supine

2x5
4x4 x 16kg r 2min
1x5

panca con fermo 5x3 x 65kg r 2min

squat

front 5x20;5x40;4x50
bil alto x60

back 3x5x65 (ormai veramente facili) + 1x5x70 bene

bic curl 10x10x15kg r 30sec

abs