Scheda allenamento massa parola agli esperti

[muscle94]

fondamentali:4x6/5x5
complementari:3x8-10
diminuisci gli esercizi ai bicipiti,aggiungine 1 ai tricipiti.
fai ruotare il tuo allenamento attorno ai fondamentali(panca-stacco-squat-rematore-trazioni).
posta la tua dieta!

[Fraccle]

Ecco cosa mi hanno modificato nella mia palestra un ragazzo che và da anni ed è formatissimo fisicamente che ne pensate come scheda:
A) Pettorali:
Fondamentale: Panca piana con il bilanciere 5x5
Secondario: Panca inclinata con manubri 3x10
Spalle:
Fondamentale: Lento avanti con il bilanciere 3x10
Ausiliare : Alzate laterali 3x10
Tricipiti:
Dips 3x10
Cavi 3x10
---------------------------------------------------------------------------
B) Dorsali:
Fondamentale: Trazioni 6x2, Lat Machine 3x10
Secondario: Pulley 3x10
Ausiliare: Alzate con busto a 90° 3x10
Bicipiti:
Fondamentale: Curl col bilanciere, 3x10
Secondario: Curl a martello 3x10
---------------------------------------------------------------------------
C) Gambe:
Fondamentale: Squat con il bilanciere 3x10
Ausiliare: Leg PRESS 3x10
Ausiliare: Leg curl 3x10
Fondamentale: Calf 3x10
--------------------------------------------------------------------------
ED) Addominali:
Crunch Mani sul petto 5x20
---------------------------------------------------------------------------
A: Pettorali - Spalle - Tricipiti
B: Dorsali - Bicipiti
C: Gambe - Polpacci
ED: Addominali

ora và bene?

[ollips]

Ecco cosa mi hanno modificato nella mia palestra un ragazzo che và da anni ed è formatissimo fisicamente che ne pensate come scheda:
A) Pettorali:
Fondamentale: Panca piana con il bilanciere 5x5
Secondario: Panca inclinata con manubri 3x10
Spalle:
Fondamentale: Lento avanti con il bilanciere 3x10
Ausiliare : Alzate laterali 3x10
Tricipiti:
Dips 3x10
Cavi 3x10
---------------------------------------------------------------------------
B) Dorsali:
Fondamentale: Trazioni 6x2, Lat Machine 3x10
Secondario: Pulley 3x10
Ausiliare: Alzate con busto a 90° 3x10
Bicipiti:
Fondamentale: Curl col bilanciere, 3x10
Secondario: Curl a martello 3x10
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C) Gambe:
Fondamentale: Squat con il bilanciere 3x10
Ausiliare: Leg PRESS 3x10
Ausiliare: Leg curl 3x10
Fondamentale: Calf 3x10
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ED) Addominali:
Crunch Mani sul petto 5x20
---------------------------------------------------------------------------
A: Pettorali - Spalle - Tricipiti
B: Dorsali - Bicipiti
C: Gambe - Polpacci
ED: Addominali

ora và bene?

a me non piace molto lo squat 3x 10. Non sarebbe meglio spostare le spalle allo split C?

[liuk87]

io infatti di addominali faccio i classici crunch, poi i crunch a tutta alzata fino a toccare le gambe e poi il gomito ginocchio tutto 3x15 cosa ne pensate??

[muscle94]

io infatti di addominali faccio i classici crunch, poi i crunch a tutta alzata fino a toccare le gambe e poi il gomito ginocchio tutto 3x15 cosa ne pensate??

scusa,ma cosa c'entra con la discussione?
cmq il 3x15 dovrebbe essere con sovraccarico.