Scheda allenamento massa parola agli esperti

[ollips]

Credimi muscle il problema è serio, il 90% degli istruttori li fa ancora fare e massacra i poveri istritti in palestra che li seguono, poi li vedi tutti che si fregano la schiena, è una situazione immonda!Nella mia paletra purtroppo sono tanti i malcapitati che seguono quell'istruttore da strapazza, che inoltre fa pure schede assurde e senza senso.

io per colpa di questi incompetenti mi sono incriccato la bassa schiena e mi è venuta anche la pubalgia

[muscle94]

ollips basta informarsi,così nn si incorre in qst spiacevoli incidenti di percorso,xo' è pure vero che quando si è novizi in qst sport(xk di sport si tratta) è facile incappare in situazioni non "felici".
io tempo fa eseguivo tantissime serie e ripetizioni(500-600 addominali,10-12 ripetizioni in qualsiasi esercizio),"sostavo" in palestra tra le 3 e le 4 ore allenandomi tt i giorni,mi allenavo con un mio amico che di bodybuilding non capisce una ca***,e se nn mi fossi rotto il polso avrei continuato su quella falsa riga,quindi alle volte è solo colpa dell'ignoranza.
scs fraccle per l'OT...

[ollips]

ollips basta informarsi,così nn si incorre in qst spiacevoli incidenti di percorso,xo' è pure vero che quando si è novizi in qst sport(xk di sport si tratta) è facile incappare in situazioni non "felici".
io tempo fa eseguivo tantissime serie e ripetizioni(500-600 addominali,10-12 ripetizioni in qualsiasi esercizio),"sostavo" in palestra tra le 3 e le 4 ore allenandomi tt i giorni,mi allenavo con un mio amico che di bodybuilding non capisce una ca***,e se nn mi fossi rotto il polso avrei continuato su quella falsa riga,quindi alle volte è solo colpa dell'ignoranza.
scs fraccle per l'OT...

Si ma infatti parlavo di quando avevo 15-16 anni, poi leggendo qualche articolo su internet capì che gli addominali non muovono le gambe, anche se molta gente ne è fermamente convinta

Dai dai basta con l' OT!

[Fraccle]

Ritornando alla discussione mi fate secondo voi le modifiche alla scheda che ho postato nel concreto? cosi analizzo

[muscle94]

fondamentali:4x6/5x5
complementari:3x8-10
diminuisci gli esercizi ai bicipiti,aggiungine 1 ai tricipiti.
fai ruotare il tuo allenamento attorno ai fondamentali(panca-stacco-squat-rematore-trazioni).
posta la tua dieta!

[Fraccle]

Ecco cosa mi hanno modificato nella mia palestra un ragazzo che và da anni ed è formatissimo fisicamente che ne pensate come scheda:
A) Pettorali:
Fondamentale: Panca piana con il bilanciere 5x5
Secondario: Panca inclinata con manubri 3x10
Spalle:
Fondamentale: Lento avanti con il bilanciere 3x10
Ausiliare : Alzate laterali 3x10
Tricipiti:
Dips 3x10
Cavi 3x10
---------------------------------------------------------------------------
B) Dorsali:
Fondamentale: Trazioni 6x2, Lat Machine 3x10
Secondario: Pulley 3x10
Ausiliare: Alzate con busto a 90° 3x10
Bicipiti:
Fondamentale: Curl col bilanciere, 3x10
Secondario: Curl a martello 3x10
---------------------------------------------------------------------------
C) Gambe:
Fondamentale: Squat con il bilanciere 3x10
Ausiliare: Leg PRESS 3x10
Ausiliare: Leg curl 3x10
Fondamentale: Calf 3x10
--------------------------------------------------------------------------
ED) Addominali:
Crunch Mani sul petto 5x20
---------------------------------------------------------------------------
A: Pettorali - Spalle - Tricipiti
B: Dorsali - Bicipiti
C: Gambe - Polpacci
ED: Addominali

ora và bene?

[ollips]

Ecco cosa mi hanno modificato nella mia palestra un ragazzo che và da anni ed è formatissimo fisicamente che ne pensate come scheda:
A) Pettorali:
Fondamentale: Panca piana con il bilanciere 5x5
Secondario: Panca inclinata con manubri 3x10
Spalle:
Fondamentale: Lento avanti con il bilanciere 3x10
Ausiliare : Alzate laterali 3x10
Tricipiti:
Dips 3x10
Cavi 3x10
---------------------------------------------------------------------------
B) Dorsali:
Fondamentale: Trazioni 6x2, Lat Machine 3x10
Secondario: Pulley 3x10
Ausiliare: Alzate con busto a 90° 3x10
Bicipiti:
Fondamentale: Curl col bilanciere, 3x10
Secondario: Curl a martello 3x10
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C) Gambe:
Fondamentale: Squat con il bilanciere 3x10
Ausiliare: Leg PRESS 3x10
Ausiliare: Leg curl 3x10
Fondamentale: Calf 3x10
--------------------------------------------------------------------------
ED) Addominali:
Crunch Mani sul petto 5x20
---------------------------------------------------------------------------
A: Pettorali - Spalle - Tricipiti
B: Dorsali - Bicipiti
C: Gambe - Polpacci
ED: Addominali

ora và bene?

a me non piace molto lo squat 3x 10. Non sarebbe meglio spostare le spalle allo split C?