Col=150ml albumi aia + 1uovo intero Nei giorni off Inserisci le whey 30 gr e leva gli albumi
40gr fiocchi d'avena
1 bicch succo d'arancia
1 multivit

Spunt=Tonno naturale 2 scatole + 1 mela o gallette di riso
5 mandorle

Pranzo=100 gr pasta o riso nei giorni ON e 70 negli off
250/300 pollo/carne o 1 ricotta piccola o 250 filetto di merluzzo o 2 scatole tonno piccolo
contorno di verdure+ 1 cucch olio

Spunt=15gr pro+5 crea Niente creatina non t serve a niente in definizione 30 gr di wheyo o affetati magri o tonno naturale 5 mandorle ok la mela
1 mela
10 mandorle

Cena= un secondo del pranzo 250/ gr fonte proteica carne o pesce o uova ( albumi )
contorno di verdure + 1 cucch olio


Pre Nanna Yogurt greco total fage 0 % o Whey + mandorle o noci .

BCAA pre e during workout Post workout fonte Glucidica + Proteine.