l'allenamento postalo nella sezione adatta.
cmq la dieta è da rivedere, ci sono troppe proteine la sera, a colazione alzale con 30g di whey e negli spuntini dimezzale a mangiane un 10-max 15g. negli spuntini aggiungi anche un 5-20g di frutta secca, non aver paura dei grassi, quelli buoni aiutano molto. uova intere,fruttasecca,carne rossa (non troppa) olio evo, salmone e pesce