Aiutatemi per massima definizione!!

[Lucaspump]

l'allenamento postalo nella sezione adatta.
cmq la dieta è da rivedere, ci sono troppe proteine la sera, a colazione alzale con 30g di whey e negli spuntini dimezzale a mangiane un 10-max 15g. negli spuntini aggiungi anche un 5-20g di frutta secca, non aver paura dei grassi, quelli buoni aiutano molto. uova intere,fruttasecca,carne rossa (non troppa) olio evo, salmone e pesce

Col=150ml albumi aia + 1uovo intero
40gr fiocchi d'avena
1 bicch succo d'arancia
1 multivit

Spunt=15gr pro+5crea
1 banana
10 mandorle

Pranzo=50 gr pasta o riso
250/300 pollo/carne o 1 ricotta piccola o 250 filetto di merluzzo o 2 scatole tonno piccolo
contorno di verdure+ 1 cucch olio

Spunt=15gr pro+5 crea
1 mela
10 mandorle

Cena= un secondo del pranzo
contorno di verdure + 1 cucch olio


Che ne pensi con queste modifiche?non ho mai usato l'olio evo come posso utilizzarlo?

[Bruce Lee94]

Col=150ml albumi aia + 1uovo intero
40gr fiocchi d'avena
1 bicch succo d'arancia
1 multivit

Spunt=15gr pro+5crea
1 banana
10 mandorle

Pranzo=50 gr pasta o riso
250/300 pollo/carne o 1 ricotta piccola o 250 filetto di merluzzo o 2 scatole tonno piccolo
contorno di verdure+ 1 cucch olio

Spunt=15gr pro+5 crea
1 mela
10 mandorle

Cena= un secondo del pranzo
contorno di verdure + 1 cucch olio


Che ne pensi con queste modifiche?non ho mai usato l'olio evo come posso utilizzarlo?

Luca ti dico la mia...intanto l'olio evo è il normale olio extra vergine di oliva
come aiuti ti direi alc+caffeina...ho visto che hai fat burner non lo conosco sarà un termo credo..
comunque
metterei piu' proteine a colazione o altrimenti io personalmente ALZEREI a 30g spuntino1
del resto a me personalmente piace molto...

poi ci sara' il pre post wo che penso già curi...hai fatto il conto delle kcal totali di quanto viene?

[Lucaspump]

Luca ti dico la mia...intanto l'olio evo è il normale olio extra vergine di oliva
come aiuti ti direi alc+caffeina...ho visto che hai fat burner non lo conosco sarà un termo credo..
comunque
metterei piu' proteine a colazione o altrimenti io personalmente ALZEREI a 30g spuntino1
del resto a me personalmente piace molto...

poi ci sara' il pre post wo che penso già curi...hai fatto il conto delle kcal totali di quanto viene?

Si il fat burner e un termo non so se posso citare la marca!!!ho questo come termogenico che ne pensi se in aggiunta lo prendo insieme a caffè amaro?(tanto per avere un po di caffeina)?
Alzo le proteine negli spuntini che prendo in acqua!
Solitamente mi alleno alle 7 di sera; quindi alle 6 faccio lo spuntino scritto nell'alimentazione e per le 6:40 prendo un misurino di jack3d!!post allenamento 10gr creat+15gr vitargo+6bcaa.dopo circa 1 oretta ceno!!
Sinceramente non ho mai badato alle calorie ed a dire il vero non so neanche come si fa XD mi insegni?è uno dei tanti motivi che mi ha spinto ad iscrivermi xchè voglio imparare e migliorare in tutto!!
Avevo intenzione di integrare anche con della glutammina e arginina non so se è la sezione giusta in cui chiedere!!

[Bruce Lee94]

Si il fat burner e un termo non so se posso citare la marca!!!ho questo come termogenico che ne pensi se in aggiunta lo prendo insieme a caffè amaro?(tanto per avere un po di caffeina)?
Alzo le proteine negli spuntini che prendo in acqua!
Solitamente mi alleno alle 7 di sera; quindi alle 6 faccio lo spuntino scritto nell'alimentazione e per le 6:40 prendo un misurino di jack3d!!post allenamento 10gr creat+15gr vitargo+6bcaa.dopo circa 1 oretta ceno!!
Sinceramente non ho mai badato alle calorie ed a dire il vero non so neanche come si fa XD mi insegni?è uno dei tanti motivi che mi ha spinto ad iscrivermi xchè voglio imparare e migliorare in tutto!!
Avevo intenzione di integrare anche con della glutammina e arginina non so se è la sezione giusta in cui chiedere!!

premetto che non mi sembri un novizio...jack vitargo ecc sono integratori che comunque vengono usati mooolto meno di whey e bcaa per questo motivo, insisto sulla caffeina comprala in capsule, costa POCHISSIMO, almeno io la prendo a poco e fa il suo lavoro..

per le pro nello spuntino A ME PERSONALMENTE mi viene di dirti di fare 30g
ti direi di aggiungere pre wo il termo + la caffe + BCAA (si suddividono questi ultimi prima e post...alcuni fanno anche durante)

è la sezione dell'integrazione comunque...se vuoi continuare ad acquistare prodotti fatti dare prima l'ok per la dieta da altri utenti, per me è ok..
per il discorso calorie è molto importante, io fino a pochi mesi fa non badavo nemmeno, facevo +pro -carbo e giusti grassi...
comunque devi vedere il tuo fabbisogno giornaliero che cambia se sei un sedentario anche o viceversa ecc ecc
ovviamente valori nutrizionali dietro i prodotti ti daranno la guida

[Davidepiu]

Col=150ml albumi aia + 1uovo intero Nei giorni off Inserisci le whey 30 gr e leva gli albumi
40gr fiocchi d'avena
1 bicch succo d'arancia
1 multivit

Spunt=Tonno naturale 2 scatole + 1 mela o gallette di riso
5 mandorle

Pranzo=100 gr pasta o riso nei giorni ON e 70 negli off
250/300 pollo/carne o 1 ricotta piccola o 250 filetto di merluzzo o 2 scatole tonno piccolo
contorno di verdure+ 1 cucch olio

Spunt=15gr pro+5 crea Niente creatina non t serve a niente in definizione 30 gr di wheyo o affetati magri o tonno naturale 5 mandorle ok la mela
1 mela
10 mandorle

Cena= un secondo del pranzo 250/ gr fonte proteica carne o pesce o uova ( albumi )
contorno di verdure + 1 cucch olio


Pre Nanna Yogurt greco total fage 0 % o Whey + mandorle o noci .

BCAA pre e during workout Post workout fonte Glucidica + Proteine.

[Bl4cKCrOw]

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