Principiante
In Warm-Up
Luca ti dico la mia...intanto l'olio evo è il normale olio extra vergine di olivaOriginariamente Scritto da Lucaspump
come aiuti ti direi alc+caffeina...ho visto che hai fat burner non lo conosco sarà un termo credo..
comunque
metterei piu' proteine a colazione o altrimenti io personalmente ALZEREI a 30g spuntino1
del resto a me personalmente piace molto...
poi ci sara' il pre post wo che penso già curi...hai fatto il conto delle kcal totali di quanto viene?
Principiante
Si il fat burner e un termo non so se posso citare la marca!!!ho questo come termogenico che ne pensi se in aggiunta lo prendo insieme a caffè amaro?(tanto per avere un po di caffeina)?Luca ti dico la mia...intanto l'olio evo è il normale olio extra vergine di oliva
come aiuti ti direi alc+caffeina...ho visto che hai fat burner non lo conosco sarà un termo credo..
comunque
metterei piu' proteine a colazione o altrimenti io personalmente ALZEREI a 30g spuntino1
del resto a me personalmente piace molto...
poi ci sara' il pre post wo che penso già curi...hai fatto il conto delle kcal totali di quanto viene?
Alzo le proteine negli spuntini che prendo in acqua!
Solitamente mi alleno alle 7 di sera; quindi alle 6 faccio lo spuntino scritto nell'alimentazione e per le 6:40 prendo un misurino di jack3d!!post allenamento 10gr creat+15gr vitargo+6bcaa.dopo circa 1 oretta ceno!!
Sinceramente non ho mai badato alle calorie ed a dire il vero non so neanche come si fa XD mi insegni?è uno dei tanti motivi che mi ha spinto ad iscrivermi xchè voglio imparare e migliorare in tutto!!
Avevo intenzione di integrare anche con della glutammina e arginina non so se è la sezione giusta in cui chiedere!!
Principiante
In Warm-Up
premetto che non mi sembri un novizio...jack vitargo ecc sono integratori che comunque vengono usati mooolto meno di whey e bcaa per questo motivo, insisto sulla caffeina comprala in capsule, costa POCHISSIMO, almeno io la prendo a poco e fa il suo lavoro..
per le pro nello spuntino A ME PERSONALMENTE mi viene di dirti di fare 30g
ti direi di aggiungere pre wo il termo + la caffe + BCAA (si suddividono questi ultimi prima e post...alcuni fanno anche durante)
è la sezione dell'integrazione comunque...se vuoi continuare ad acquistare prodotti fatti dare prima l'ok per la dieta da altri utenti, per me è ok..
per il discorso calorie è molto importante, io fino a pochi mesi fa non badavo nemmeno, facevo +pro -carbo e giusti grassi...
comunque devi vedere il tuo fabbisogno giornaliero che cambia se sei un sedentario anche o viceversa ecc ecc
ovviamente valori nutrizionali dietro i prodotti ti daranno la guida
Mr Italia
In Warm-Up
Col=150ml albumi aia + 1uovo intero Nei giorni off Inserisci le whey 30 gr e leva gli albumi
40gr fiocchi d'avena
1 bicch succo d'arancia
1 multivit
Spunt=Tonno naturale 2 scatole + 1 mela o gallette di riso
5 mandorle
Pranzo=100 gr pasta o riso nei giorni ON e 70 negli off
250/300 pollo/carne o 1 ricotta piccola o 250 filetto di merluzzo o 2 scatole tonno piccolo
contorno di verdure+ 1 cucch olio
Spunt=15gr pro+5 crea Niente creatina non t serve a niente in definizione 30 gr di wheyo o affetati magri o tonno naturale 5 mandorle ok la mela
1 mela
10 mandorle
Cena= un secondo del pranzo 250/ gr fonte proteica carne o pesce o uova ( albumi )
contorno di verdure + 1 cucch olio
Pre Nanna Yogurt greco total fage 0 % o Whey + mandorle o noci .
BCAA pre e during workout Post workout fonte Glucidica + Proteine.
Mr Olympia
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