Citazione Originariamente Scritto da giov Visualizza Messaggio
l'allenamento postalo nella sezione adatta.
cmq la dieta è da rivedere, ci sono troppe proteine la sera, a colazione alzale con 30g di whey e negli spuntini dimezzale a mangiane un 10-max 15g. negli spuntini aggiungi anche un 5-20g di frutta secca, non aver paura dei grassi, quelli buoni aiutano molto. uova intere,fruttasecca,carne rossa (non troppa) olio evo, salmone e pesce
Col=150ml albumi aia + 1uovo intero
40gr fiocchi d'avena
1 bicch succo d'arancia
1 multivit

Spunt=15gr pro+5crea
1 banana
10 mandorle

Pranzo=50 gr pasta o riso
250/300 pollo/carne o 1 ricotta piccola o 250 filetto di merluzzo o 2 scatole tonno piccolo
contorno di verdure+ 1 cucch olio

Spunt=15gr pro+5 crea
1 mela
10 mandorle

Cena= un secondo del pranzo
contorno di verdure + 1 cucch olio


Che ne pensi con queste modifiche?non ho mai usato l'olio evo come posso utilizzarlo?