ah ok perfetto
grazie mille
ora vi faccio vedere il mio programma di allenamento
lunedì(petto e bicipiti)-mercoledì(gambe e tricipiti)-venerdì(dorso e spalle) tutto ciò di pomeriggio
giovedì e sabato mattina piscina a bassissima intensità con riposo di 60 o 90 secondi tra una vasca ed un'altra!


potrò mettere massa?!..