i giusti abbinamenti muscolari in allenamento

[Mancino]

io non pratico palestra! io sono un giocatore di RUGBY attualmente in SERIE B,

Non vorrei sembrare antipatico ma...dirlo prima??

Se fai un altro sport,fare "palestra" in senso bodibilderiano non ti porterà da nessuna parte

http://www.accademiaitalianaforza.it/?p=1063

Prego. Dopo aver letto bene anche altri articoli di quel sito,potrai passare a leggere bene la sezione powerlifting qui vicina e avvicinarti a qualcosa di piu sensato

Lascia perdere "petto/dorso"...sei un rugbista cacchio...ste cose uno dovrebbe anche un po saperle...pensi che il corpo ragioni a scompartimenti stagni?? le catene cinetiche non le consideri? pensi che quando spingi in una mischia spingi solo con il quadricipide?

[Tupac 1991]

Non vorrei sembrare antipatico ma...dirlo prima??

Se fai un altro sport,fare "palestra" in senso bodibilderiano non ti porterà da nessuna parte

http://www.accademiaitalianaforza.it/?p=1063

Prego. Dopo aver letto bene anche altri articoli di quel sito,potrai passare a leggere bene la sezione powerlifting qui vicina e avvicinarti a qualcosa di piu sensato

Lascia perdere "petto/dorso"...sei un rugbista cacchio...ste cose uno dovrebbe anche un po saperle...pensi che il corpo ragioni a scompartimenti stagni?? le catene cinetiche non le consideri? pensi che quando spingi in una mischia spingi solo con il quadricipide?

Quoto in tutto, nel caso di allenamento fiunzionale si DEVE usare la multifrequenza.

[eraser]

la multifrequenza va usata anche quando ci si soffia il naso...

[PessimoElemento]

Non siete per niente antipatici, anzi siete di grande aiuto per me e tutti coloro che leggono, il fatto e che pure se nn pratico body building faccio ugualmente palestra! La parte che eseguo in palestra della societa non la faccio prr migliorare le mie pretazioni in mischia o in altri ruoli e tattiche i gioco, per questo abbiamo macchinari, esercizi e coach qualificati che eseguono in modo eccellente il loro lavoro, ma per la parte della palestra che eseguo nelle stesse condizioni di in body builder non abbiamo un supporto e dobbiamo arrangiarci da soli, lo scopo ricercato e l'ipertrofia in modo omogeneo, ci sto riuscendo ma riconosco che potrei andare oltre e soprattutto imparare da tutti voi.
Io alleno 3 giorni a settimana il corpo con i pesi e sbaglio alcuni abbinamenti,
Fino ad ora siamo giunti alla conclusione petto/tricipite e dorsali/bicipiti, ma le spalle e le addominali a cosa li abbino?

[MeStesso]

Lasciando perdere quello che dovresti o non dovresti fare, xkè penso che sei adulto e vaccinato e se fai o non fai determinate cose è perchè hai già ftt le dovute valutazioni, secondo me l'unico abbinamento che ti manca è gambe/spalle.
Io x esempio le gambe preferisco farle da sole però se le devi abbinare affiancale alle spalle. L' addome lo dovresti fare ogni volta a fine wo...o al limite 2 volte a sett. Poi dipende dalle tue esigenze, facendo già molta attività aerobica non ti serve farlo tt le volte. Inoltre facendo tu rugby valuta bene come allenare le gambe x non stressarle trp, dato ke a rugby già te le aprono a dovere

[Mancino]

Ma quindi la parte in palestra sei da solo? Ho capito bene?

Quello che forse ho spiegato male è che tu,allenandoti in palestra NON come un bodybilder,riusciresti a trarre uguali benefici in termini di ipertrofia E IN PIU non inficeresti il lavoro in campo,anzi lo miglioreresti.

Veramente credi che le tue spalle,ad esempio,migliorano facendo alzate laterali? pensi che il petto ti cresca facendo croci ai cavi?
Lungi da me voler spiegare l ipertrofia,pero...

Non so come ti alleni adesso in palestra ma se fai alte ripetizioni,tanti esercizi inutili..bè,usi male il tuo tempo


Poi,in effetti ognuno fa come vuole Per rispondere alla tua domanda : è sostanzialmente indifferente l abbinamento che usi
In ambito bb (dal quale tu dovresti tenerti alla larga,ok sono pesante ) qualsiasi abbinamento è stato utilizzato con uguali risultati ...quali risultati poi? se non le sensazioni personali? per quello dico,è indifferente

[°°sOmOja°°]

se gli allenamenti a fini prestativi non comportasse anche dei benefici in termini ipertrofici i rugbisti di alto livello non sarebbero così massicci e anche i ginnasti, giocatori di football, powerlifters, sollevatori olimpici non avrebbero i muscoli che hanno (dal momento che si allenano a fini agonistici e non secondo le logiche del bodybuilding)

le tue capacità di recupero e il tuo tempo sono limitati, non c'è motivo di SPRECARE letteralmente tempo ed energie in attività che possono farti ottenere lo stesso risultato estetico ma che non migliorano le tue prestazioni sportive (o addirittura possono peggiorarle)
per carità, qualche serie di curl, french press o altro non hanno ammazzato nessuno, ma la base nel tuo caso (e probabilmente anche in molti altri casi) dovrebbero essere i grossi multiarticolari: squat, stacco da terra, panca, lento avanti, rematore trazioni, parallele e se possibile qualche variazione degli OL's (ad esempio il powerclean e la push press).

[PessimoElemento]

vi ponete problemi per conto mio
apprezzo la cosa perche e evidente il vostro interesse nei confronti di chi partecipa a questo stupendo forum, c'è davvero molto da imparare qua dentro.....
ma si e fatta pure confusione, non so probabilmente mi sono spiegato male io o ho omesso dettagli per mettere chiarezza.
io non sono abile a scrivere, sono da sempre abituato a parlare con la gente, e scrivendo fatico molto ( infatti sono nuovo in forum), c'è la metterò tutta e proverò a mettere chiarezza:
dunque....
io gioco a rugby in serie B e il livello e abbastanza alto, mi alleno 3 volte a settimana sul campo in maniera cosi pesante che arrivo a casa strisciando, il quarto giorno e dedicato alla partita. i restanti 3 giorni liberi faccio palestra e piscina.
piscina faccio 110 vasche al giorno 2 volte a settimana tempo stimato 2 ore precise nuoto a rana a bassa intensità, la notte all'1 vado a correre sotto casa su una pista ciclabile di terra che mi reca meno problemi alle gambe per aumentare la mia resistenza che mi serve nel mio sport questo 3 volte a settimana.
nei 3 giorni di palestra mi alleno solo ma cerco di ingrossare molto per un fattore estetico e di gratificazione personale e soprattutto perche un fisico grosso attutisce i colpi e quando gioco a rugby mi rompo con meno frequenza le costole come troppe volte e gia accaduto in passato.
l'ipertrofia nel modo come mi alleno l'ho trovata in maniera eccellente, 1 anno fa pesavo 67 KG oggi sono 80 precisi di cui 4 KG sono di grasso pero e devo levarli assolutamente in quanto se pur si notano pochissimo, io che sono sempre stato magro non riesco a sopportare di vedere il mio addome che non e più scolpito.
sono vegetariano e non ho mai fatto uso di aminoacidi proteine e altre sostanze, soddisfo il mio corpo con la sola alimentazione che non curo in quanto mangio ogni giorno pizza focacce e molti molti dolci (prevalentemente cioccolato)
la palestra mi ha dato in breve tempo risultati che mai mi sarei immaginato e tutti coloro che mi conoscono dal vivo sono rimasti a bocca aperta e non vogliono credere che io non abbia mai preso niente. questo mi ha spinto a rivolgermi a voi gente piu esperta perche sono sicuro che con il vostro aiuto potrei migliorare ancora di piu!
incominciando dalle cose principali come abbinare correttamente i gruppi muscolari, eseguire correttamente dei movimenti e altri dettagli.
piccola parentesi sulle gambe... non le alleno mai perche sono esageratamente sproporzionate, cosi grandi che non ho potuto mai usare jeans in quanto mi stanno tutti stretti alla coscia, dovrei prendere misure molto piu grandi ma poi mi starebbero male creando difetto alla vita, quindi non le alleno.
se mi dici che le spalle devo allenarle con le gambe a questo punto io non facendo gambe ti dico: posso abbinarle al trapezio? o il trapezio devo allenarlo con i dorsali?
PS: spero di essere stato meno confusionale, ho cercato di scrivere tutto senza tralasciare niente.
se ho dimenticato qualcosa ditemelo e vi rispondo