3 giorni palestra + 1 di piscina...consigli?

[superuomo93]

sinceramente anche io vado in piscina 1 volta a settimana e mi alleno 3 volte in palestra ... come già detto da altri bisogna fare attività aerobica a bassa intensità che tradotto significa che devi fare fondo ovvero nuoti piano e sciolto e ogni 10 vasche ti fermi x 1-2 min (almeno io cosi faccio) mi raccomando: mentre nuoti niente sprint o lavoro sulla velicità o sulla potenza semplicemente vai ad agio

[Farcio]

ah ok perfetto
grazie mille
ora vi faccio vedere il mio programma di allenamento
lunedì(petto e bicipiti)-mercoledì(gambe e tricipiti)-venerdì(dorso e spalle) tutto ciò di pomeriggio
giovedì e sabato mattina piscina a bassissima intensità con riposo di 60 o 90 secondi tra una vasca ed un'altra!


potrò mettere massa?!..

[Farcio]

up

[muscle94]

dipende da come mangi!
come mangi?

[Farcio]

ecco la mia alimentazione
COLAZIONE: Tazza di latte + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (3/4 di branzino per es.) + Spinaci/insalata

SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / fiocchi di latte

CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce + Affettati magri + Verdura

L' olio lo uso sempre e moderatamente dove necessario.