Una buona full body...

[SeNsHi]

aggiungerei lo stacco in 6x4 nella seduta b e invertirei french e rematore
nella seduta a salirei con le ripetizioni nel curl
poi per gli addominali farei una seduta ad alte reps e una a reps medie, usando sovraccarico

[Grillo]

Grazie della risposta. Comunque lo stacco purtroppo non posso farlo, sò che è un esercizio fondamentale ma la mia schiena non lo consente. Ho dell'iperlordosi con una minima minima ernia.

[SeNsHi]

deduco tu ne abbia già parlato con il tuo ortopedico/fisiatra. ma in genere uno stacco fatto bene può essere persino riabilitativo, ci penserei 2 volte ad escluderlo, ovviamente il peso deve essere "giusto"

[Grillo]

Si ho fatto la risonanza magnetica e poi portata dall'ortopedico che ovviamente mi ha detto di fare palestra ma in un determinato modo. Vorrei sentire anche un fisiatra per capire comunque meglio cosa fare. Proverò a fare lo stacco con un peso relativamente basso e vediamo il giorno dopo cosa ne pensa la mia schiena!!!

[bairdes]

Vi auguro buona fortuna.

deduco tu ne abbia già parlato con il tuo ortopedico/fisiatra. ma in genere uno stacco fatto bene può essere persino riabilitativo, ci penserei 2 volte ad escluderlo, ovviamente il peso deve essere "giusto"

[Grillo]

Bairdes non ho capito il tuo post...

[SeNsHi]

prova con un peso basso, vedi che sensazioni hai, poi ti regoli

[Psif]

Ma le serie x reps di bench/squat sono fisse? o variano settimana per settimana?