Mancino's way

[Mancino]

WO

push press 6x6x37,5kg

trazioni prone (molto lente sia a salire che scendere) 5x5 5 5 3 2 r 1.30

STT 2x5x60 ; 2x5x65

tric qualche sets

Note: forse ancora non sono cosi forte da permettermi delle trazioni cosi lente...bic e avambracci scoppiavano,non riuscivo piu a tirarmi su! forse meglio tenere solo la discesa lenta,e magari fare un piccolo fermo in alto

[Mancino]

WO

Premessa: ora nel wo di panca media farò; Xx4x75% - Xx5x70% - Xx6x65%
X = finchè mi sembrano buone

panca con fermo 8x4 x 60kg r 1.30

trazioni supine
1x5
3x6 + 1x5 x 14kg (avrei dovuto chiudere un 6x6)
2x6

bic + scrollate + stretching + abs

Nelle trazioni di sto giorno non so come proseguire..boh..aumentare i pesi risulta scomodo perchè i manubri + si va avanti piu sono ingombranti...boh..
Potrei tenere ad es. 3 rip,con 14kg e fare triple finchè ne vengono..

Aggiungerò un mini-wo,che proverò domani:

corda (qualche saltello) es. 3x1min
stretching (mentre mi metto le fasce da boxe che ho comprato )

sacco 10min > portarli nel tempo fino a 20 ; pugni e calci cercando un minimo di tecnica senza esagerare con pugni troppo forti

Ovviamente se quel gey di theiron passasse per caso e volesse darmi qualche consiglio è ben accetto

[Mancino]

Ieri

corda 2x 1min e 30sec
stretching

14min al sacco,pugni e calci . ci sono andato veramente cauto nei pugni. Cercavo di tenere la guardia alta,e di muovermi intorno al sacco,sempre stando attento alla tecnica

Oggi. WO

panca con (un bel) fermo

5x40
4x50
3x60

5x3 x 65kg

push press (le prime serie con clean) 3x3x45 e 2x3x40

trazioni 30sec tra le serie,2 min tra i vari 5x5

prone 5x5
miste 5x5
supine 5x5

Nota: nel pp il 5x3x45 non c era...o faccio un 5x2x45 o un 5x3x42,5 ...si vedrà

[Mancino]

WO

push press 8x6 x 37,5kg

trazioni prone 4x9

STT 2sec 2x5x60 ; 2x5x65

[Mancino]

Mini WO

qualche flessione sui pugni

corda 3x 1min (intenso)

stretching 15 min

sacco:

diretto dx 15 colpi ; poi diretto sx 15 colpi ; poi uno/due (tutto puntando a farli piu veloci,pero sempre cercando un po di tecnica); poi calci,frontali,laterali (solo low kick)

poi qualche serie di pugni girando intorno al sacco mentre anche lui girava intorno

infine una serie a sfinimento di pugni

[Mancino]

WO

trazioni supine r 1min

2x5 + 8x3x 14kg

panca con fermo risc + 8x5 x 55kg r 1.30

squat 4x5x65

qualche serie di tric


Mi sta sembrando veramente un ottima idea quella di prefissare solo la % e il nr di rep,lasciando invece alla condizione del giorno la scelta delle serie (una specie di MAV ma a carico costante. Non so se poi funziona ma per dire:

Prima di fare cosi avevo pensato di fare 1° settimana 5x4x60 e poi 5x5x55kg invece non programmando le serie ma continuando finchè salgono veloci è uscito un 8x4x60kg (75%) e un 8x5x55kg..

[Mancino]

Oggi WO di scarico (a parte la panca). è un paio di notti che faccio fatica ad addormentarmi

panca con fermo r 2min

1x8x20
1x5x40
2x3x50
2x3x60
1x3x65

5x2 x 70kg

push press 4x3x30kg r 1min

trazioni prone 4x3 r 1min