Scheda Palestra e Alimentazione

[sèlavy]

Otto chili in sei mesi vuol dire che di massa magra avrai messo, magari, un paio di chili. Va bene perché prima eri palesemente sottopeso, ma non ti aspettare che il peso aumenti ancora e tanto rapidamente, ché sarebbe solo grasso. La dieta non è malissimo, ti segnalo però quello che modificherei io: meglio assumere più carbo a pranzo che a cena... a cena sarebbe più corretto inserire verdura, come e più che a pranzo; manca inoltre uno spuntino dopo la cena, che può essere importante. I 4 bianchi d' uovo vanno benissimo ma alternali con altre fonti proteiche, l' alimentazione va variata spesso. Ultimo appunto: non c' è la frutta, che invece è fonte di carboidrati a basso indice glicemico, ottima da assumere nel pre o post w. o. o negli spuntini

[muscle94]

Penso che quegli 8 kg siano quasi(5-6 kg) tt puliti(almeno dalle foto la bf nn mi sembra alta),poi,inoltre è normale che ki è un novizio in qst sport al primo approccio metta su un bel po' di chili in poco tempo,quindi continua cosi'..!
un unico appunto sulla dieta(forse fondamentale),aggiungi qualke grammo in più di carboidrati!
ciao,mi raccomando <<mangia e spingi>> !

[brasipo]

Grazie per i consigli, effettivamente la massa grassa penso sia davvero poca, anche se sicuramente più di quando ho iniziato xD, proverò ad aggiungere un po' di carbo a pranzo, più frutta e a variare un po' di più la dieta giovedi cambio scheda, e ve la posto :P comunque volevo sapere: secondo voi non ho un problema a livello di pettorali? Non sono un po' piccoli rispetto al resto?

[sèlavy]

Penso che quegli 8 kg siano quasi(5-6 kg) tt puliti(almeno dalle foto la bf nn mi sembra alta),poi,inoltre è normale che ki è un novizio in qst sport al primo approccio metta su un bel po' di chili in poco tempo,quindi continua cosi'..!
un unico appunto sulla dieta(forse fondamentale),aggiungi qualke grammo in più di carboidrati!
ciao,mi raccomando <<mangia e spingi>> !

5-6 kg di massa magra in sei mesi è pura fantascienza

[muscle94]

non penso proprio!io in 9 mesi ho acquistato circa 8-9 kg di massa magra,e,nonostante qst repentino aumento la mia bf è diminuita.
brasipo scs per l'OT.
cmq dovresti aumentare un po' tt,quindi,nn ti focalizzare solo su un distretto in particolare.

[Tupac 1991]

Io in 5 mesi +11kg e al massimo avrò preso un paio di punti % di bf......se po fa!

[sèlavy]

Io in 5 mesi +11kg e al massimo avrò preso un paio di punti % di bf......se po fa!

A parte che due punti di bf son tanti, la bf può pure aumentare impercettibilmente, perché è un dato generico... ma di quegli 11 chili, la massa puramente muscolare sarà al massimo 3-4 chili...

[Tupac 1991]

Ma dai Selavy per favore, la tua sta diventando una caccia alle streghe, traspare un pò d'invidia nelle tue parole. Poi io ad esempio non sono affatto sottopeso e nemmeno lo ero 11 kg fa, quindi non ha senso il tuo discorso(1.88mx91kg hp+3 quindi.......). Poi che ne sai che di quei 11 kg 3 sono di massa magra, non esagerare anche perchè non hai prove per affermarlo, rispetto a Ottobre sono il doppio e sminuendo direi che almeno 7 kg sono di massa magra(di bf sono intorno al 15% non è affatto alta), altrimenti in definizione tornerei secco!Dai fratello senza rancore, ma piuttosto che dire ste cose(gente prende 16-20kg in un anno e mette su un gran fisico, certo c'è la genetica di mezzo), visto che sei ancora un pò secchetto di suggerirei un classico magna e spingi! Bradispo scusa l'ot ma non c'è l'ho fatta XD!

[sèlavy]

non penso proprio!io in 9 mesi ho acquistato circa 8-9 kg di massa magra,e,nonostante qst repentino aumento la mia bf è diminuita.
brasipo scs per l'OT.
cmq dovresti aumentare un po' tt,quindi,nn ti focalizzare solo su un distretto in particolare.

Non sai quello che dici, è dimostrato scientificamente che la percentuale di muscolo è molto minore rispetto a quei numeri; non puoi basarti sulla bf (misurata come e dove, poi) per trarre conclusioni assurde. Se si è sottopeso, è normale prendere anche una decina di chili in un anno... certo non si tratta soltanto di muscoli, i muscoli costruiti sono, bene bene che vada, la metà del peso acquisito