Mancino's way

[Mancino]

Finita una parte del programma. Da settimana prossima giro di volume sul push press e intensifico di panca. Oggi avevo voglia di fare un bel po di trazioni,di qualità

WO

panca con fermo r 2min

5x40 ; 2x3x50

5x5 x 60kg

trazioni r 2min tra i vari 5x5 e 45sec tra le serie

prone 5x5
presa mista 5x5
supine 5x5

push press 7x5 x 35kg

bic 5x15 curl manubri leggero


Le prossime 3 weeks potrebbero presentarsi cosi

A

push press 6x6 / 8x6 / 10x6 x 37,5kg

trazioni prone o 5 rip con 30sec finchè ne vengono,oppure un 5x5 lentissime sia a salire sia a scendere

STT Xx5x60kg 2" in tensione prima di partire

B

trazioni supine 6x6x14kg poi boh

panca media con fermo 5x4 / 5x5 x 60kg

sq Xx5x65kg

C

panca con fermo pesante ...5x3x65 / 5x2x70 / 5x1x75

push press 5x3x45

trazioni boh o come oggi (vari 5x5 ) oppure 4x10

[Mancino]

con orgoglio posto il mio sacco da boxe

[Mancino]

WO

push press 6x6x37,5kg

trazioni prone (molto lente sia a salire che scendere) 5x5 5 5 3 2 r 1.30

STT 2x5x60 ; 2x5x65

tric qualche sets

Note: forse ancora non sono cosi forte da permettermi delle trazioni cosi lente...bic e avambracci scoppiavano,non riuscivo piu a tirarmi su! forse meglio tenere solo la discesa lenta,e magari fare un piccolo fermo in alto

[Mancino]

WO

Premessa: ora nel wo di panca media farò; Xx4x75% - Xx5x70% - Xx6x65%
X = finchè mi sembrano buone

panca con fermo 8x4 x 60kg r 1.30

trazioni supine
1x5
3x6 + 1x5 x 14kg (avrei dovuto chiudere un 6x6)
2x6

bic + scrollate + stretching + abs

Nelle trazioni di sto giorno non so come proseguire..boh..aumentare i pesi risulta scomodo perchè i manubri + si va avanti piu sono ingombranti...boh..
Potrei tenere ad es. 3 rip,con 14kg e fare triple finchè ne vengono..

Aggiungerò un mini-wo,che proverò domani:

corda (qualche saltello) es. 3x1min
stretching (mentre mi metto le fasce da boxe che ho comprato )

sacco 10min > portarli nel tempo fino a 20 ; pugni e calci cercando un minimo di tecnica senza esagerare con pugni troppo forti

Ovviamente se quel gey di theiron passasse per caso e volesse darmi qualche consiglio è ben accetto

[Mancino]

Ieri

corda 2x 1min e 30sec
stretching

14min al sacco,pugni e calci . ci sono andato veramente cauto nei pugni. Cercavo di tenere la guardia alta,e di muovermi intorno al sacco,sempre stando attento alla tecnica

Oggi. WO

panca con (un bel) fermo

5x40
4x50
3x60

5x3 x 65kg

push press (le prime serie con clean) 3x3x45 e 2x3x40

trazioni 30sec tra le serie,2 min tra i vari 5x5

prone 5x5
miste 5x5
supine 5x5

Nota: nel pp il 5x3x45 non c era...o faccio un 5x2x45 o un 5x3x42,5 ...si vedrà

[Mancino]

WO

push press 8x6 x 37,5kg

trazioni prone 4x9

STT 2sec 2x5x60 ; 2x5x65

[Mancino]

Mini WO

qualche flessione sui pugni

corda 3x 1min (intenso)

stretching 15 min

sacco:

diretto dx 15 colpi ; poi diretto sx 15 colpi ; poi uno/due (tutto puntando a farli piu veloci,pero sempre cercando un po di tecnica); poi calci,frontali,laterali (solo low kick)

poi qualche serie di pugni girando intorno al sacco mentre anche lui girava intorno

infine una serie a sfinimento di pugni